एक मस्तिष्क के बाद कठोर गुदा के लिए अभ्यास

टखने की मोच के बाद कठोरता और जकड़न की भावनाएं आम हैं। सूजन और दर्द अक्सर चोट के शुरुआती दिनों में आंदोलन को सीमित करता है साथ ही, आपके डॉक्टर मस्तिष्क को ठीक करने की अनुमति देने के लिए टखने को ले जाने के लिए सलाह दे सकते हैं। आंदोलन की कमी, या मोच लगना ही, टखने के जोड़ों में निशान ऊतक के विकास और गतिशीलता के नुकसान का कारण बन सकता है। सूजन और दर्द समाप्त हो जाने के बाद कठोरता लंबे समय तक जारी रहती है। टखने का मस्तिष्क के बाद कठोरता को कम करने में मदद करने के लिए आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं।

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खींचने वाले व्यायाम

टखने का मस्तिष्क के बाद कठोरता को कम करने के लिए व्यायाम का मुख्य प्रकार टूटना है। व्यायाम शुरू करने के लिए सुरक्षित होने पर आपका डॉक्टर आपको बताएगा स्ट्रेचिंग अभ्यास आमतौर पर सभी दिशाओं में टखने को ले जाने के द्वारा किया जाता है। लक्ष्य दर्द का सामना किए बिना, जितना भी हो सके उतना अपनी टखने को फैलाना है। ज्यादातर खींच व्यायाम सरल शरीर आंदोलनों या बुनियादी उपकरण, जैसे तौलिया के उपयोग को शामिल करते हैं। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक यह निर्धारित करेंगे कि टखने को खींचने वाले व्यायाम आपके लिए सर्वश्रेष्ठ हैं। फोम रोलिंग अभ्यास या मसाज चिकित्सा के बाद प्रदर्शन किए जाने पर स्ट्रेचिंग अभ्यास सबसे प्रभावी हो सकता है।

फोम रोलिंग व्यायाम

फोम रोलर का उपयोग करने से व्यायाम शरीर के कई हिस्सों में कठोरता को कम करने में मदद करने का एक और तरीका है, जिसमें एंकल भी शामिल है। एक टखने के मोच के बाद, यह तब तक महत्वपूर्ण है जब तक कि आपके डॉक्टर आपको इस प्रकार के व्यायाम को शुरू करने की अनुमति नहीं देते। फोम रोलिंग अभ्यास आमतौर पर फर्श पर किया जाता है, फोम रोलर के ऊपर स्थित टखने या निचले पैर के साथ। इस तरह, शरीर के वजन का उपयोग कठोर क्षेत्रों पर दबाव डालने के लिए किया जाता है। आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपको ये व्यायाम करने का उचित तरीका बताएंगे।

अन्य कठोरता चिकित्सा

मालिश चिकित्सा भी टखने की कमी में मदद कर सकती है क्योंकि सिर के ऊपर की तरफ बढ़ते हुए आम तौर पर एक मोच के टखने के बाद सबसे सीमित आंदोलन होता है, मालिश आमतौर पर सबसे उपयोगी होता है जब बछड़े के पीछे या बाहर पर लागू होता है। मालिश की विभिन्न तकनीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, या तो अकेले या संयोजन में त्वचा रोलिंग एक ऐसी तकनीक है जो सबसे अधिक उपयोगी होती है, जब त्वचा की सतह के निकट निशान ऊतक के कारण कठोरता होती है, जबकि गूंध तकनीक गहरी निशान ऊतक के कारण कठोरता के लिए सबसे अच्छी होती है। अगर अभ्यास और मालिश पर्याप्त रूप से टखने की कठोरता में सुधार नहीं करते हैं, तो यह इसलिए हो सकता है क्योंकि टखने के संयुक्त भीतर गहरी ऊतक होता है। संयुक्त गठजोड़ एक गहरी निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाने वाला एक प्रकार का उपचार है।

भविष्य का उपचार

एक बार जब आपके टखने में कठोरता में सुधार हो जाता है, तो आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक यह सुझा सकते हैं कि आप लगातार चलने और फोम रोलिंग अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका टखना अच्छा आंदोलन बनाए रखता हैसाथ ही, आपको भविष्य में किसी अन्य टखने के मस्तिष्क के विकास के जोखिम को कम करने के लिए अपने टखने के आसपास मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जा सकती है।