अभ्यास करता है कि रक्त के प्रवाह को बढ़ाएं

आपके शरीर और मस्तिष्क में बढ़ने वाले रक्त प्रवाह को विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जिनमें से कई स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं शर्तों और ज़ोरदार गतिविधियों नहीं कर सकते हैं। रक्त प्रवाह में वृद्धि से आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन को बढ़ावा मिलेगा और एंडोर्फिन बढ़ने पर कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड जैसे कचरे के उत्पादों को दूर करने में मदद मिलेगी, जो प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं और अच्छी तरह से होने वाले सामान्य ज्ञान को बढ़ावा देते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

हर सुबह व्यायाम करना जब आप रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए जागते हैं मंजिल पर बैठकर या सीधे खड़े होकर और अपने पैर की उंगलियों को छूने से प्रारंभ करें, फिर छत की ओर अपने हाथों से ऊपर की तरफ खींचें, फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। यदि आपके स्वास्थ्य की समस्याएं हैं और अधिक कड़ी-गड़बड़ गतिविधियों का प्रदर्शन नहीं कर पा रहे हैं, तो स्ट्रेचिंग अभ्यास विशेष रूप से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।

चरण 2

मौसम की स्थिति व्यायाम की अनुमति नहीं देगी या फिर ट्रेडमिल से बाहर चलने के लिए जाएं। फ्रैंकलिन इंस्टीट्यूट के मुताबिक, चलने से मस्तिष्क के साथ-साथ ग्लूकोज और ऑक्सीजन में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, प्रति दिन कम से कम 20 मिनट चलना भी आपकी उम्र के रूप में स्मृति बनाए रखने में मदद कर सकता है।

चरण 3

हर दिन चलने के लिए इस्तेमाल होने के बाद धीमी गति से जॉगिंग शुरू करें जॉगिंग आपके मस्तिष्क, फेफड़े और मांसपेशियों को चलने से अधिक प्रभावी ढंग से रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी, और यह आपके शरीर की मांसपेशियों को दैनिक गतिविधियों के लिए और स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है। कुछ के लिए जॉगिंग के रूप में 15 मिनट पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं

चरण 4

योग, नाच, आइस स्केटिंग या तैराकी जैसी मजेदार एरोबिक गतिविधियों को लें। ये क्रियाकलाप आपके दिल और श्वास की दर को जल्दी से बढ़ाएगा, जिससे आपके मस्तिष्क और शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी। आपको मनोरंजक और मज़ेदार मिलती-जुलती गतिविधियां करके, आप अपनी कसरत की रूटीन पर चिपकने की अधिक संभावना ले सकते हैं क्योंकि यह बहुत काम की तरह महसूस नहीं करेगा।

टिप्स

• अपनी दिल की गति को तेज करने के लिए व्यायाम को जल्दी से खींच कर रखें, लेकिन मांसपेशियों को खींचने से बचने या अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपनी चालें द्रव रखें आपके शरीर का आंदोलन करने के लिए इस्तेमाल होने के बाद धीमे और तेज हो जाओ

चेतावनियाँ

• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं, कोई भी शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो आपको अपनी फिटनेस के दिनचर्या में परिवर्तन करने और हृदय की दर और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं