इनर लेग स्नायुओं को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका

एक आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को पुल या गले में तनाव, दर्दनाक हो सकता है और जब तक यह ठीक नहीं हो जाता तब तक आपकी गतिविधि के स्तर को कम कर देता है। आंतरिक जांघ एडुक्टर मैगनस और सैर्तोरियस से बना है, जो दोनों के साथ अपने पैरों को एक साथ खींचने में मदद करता है, साथ ही वास्टस मेडियालिस भी है, जो कि क्वाड्रिसप्स के सामने की आंतरिक मांसपेशी है, और ग्रासिलिस, एक लंबी पतली मांसपेशी है श्रोणि से घुटने के अंदर तक चलता है

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अंदरूनी जांघों का तनाव अधिक होता है जब आप कूदते हैं, चलते हैं या अपने पैरों पर दबाव डालते हैं, जैसे कि टेनिस लौटने पर आप करते हैं किसी भी क्षति को रोकने के लिए मांसपेशियों में दर्द को ठीक करने के लिए अपनी मांसपेशियों में तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि मांसपेशियों में फाड़, जिसके लिए शल्य चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है

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ब्रेक ले लो

आंतरिक जांघ को आराम करो और किसी भी गतिविधि में शामिल न करें जिससे इससे नुकसान हो। दर्द को एक संकेतक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए- अगर आपके पैरों पर चलने या धक्का जाने पर आंतरिक जांघ क्षेत्र में दर्द होता है, तो उसे अधिक आराम की आवश्यकता होती है। हीलिंग अवधियां व्यक्ति से भिन्न होती हैं और चोट की गहराई पर भी निर्भर करती हैं।

दर्दनाक मांसपेशियों को बर्फ दें

एक पुन: प्रयोज्य आइस पैक का उपयोग करें या एक प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े का प्रयोग करें, आइस पैक के चारों ओर एक तौलिया लपेटो और इसे अपने भीतर की जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि यह तौलिया है जो आपकी त्वचा को बर्फ के बजाय छूता है बर्फ को प्रभावित क्षेत्र पर 20 से 30 मिनट तक रखें। प्रक्रिया को हर तीन से चार घंटे कई दिनों तक दोहराएं।

एक दर्द निवारक ले लो

दर्द और सूजन दोनों के साथ मदद करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। सूजन को कम करने से क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाह हो सकता है, जो उपचार के लिए आवश्यक है। विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन, काउंटर पर उपलब्ध हैं; हालांकि, उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें

जांघ पट्टिका

अपनी जांघ के चारों ओर एक पट्टिका पहनें जो मांसपेशियों का समर्थन करता है, जबकि यह ठीक हो रहा है, जो इसे आगे घायल होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी विशेष स्थिति के लिए सही प्रकार की पट्टी के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें। पट्टी पहनना शारीरिक गतिविधि पर लौटने के लिए हरी बत्ती नहीं है क्योंकि आंतरिक जांघ की मांसपेशी अभी भी संवेदनशील है। गतिविधि पर लौटें जब आपका चिकित्सक कहता है कि यह उपयुक्त है।

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कोमल जांघों का दर्द मांसपेशियों में दर्द को शांत कर सकता है। फोटो क्रेडिट: अंड्रे / आईस्टॉक / गेटीइज़ेजेस

इसे बढ़ाएं

यदि दर्द बहुत गंभीर नहीं है, तो दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए कुछ सौम्य हिस्सों को करें अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठकर आप के सामने एक वी आकार में फैलाएं। धीरे से अपने आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए आगे झुक अपने हाथों को छूने की कोशिश करते हुए एक तरफ अपने हाथों को ले जाओ, विपरीत जांघ में खिंचाव लग रहा है।10 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर रिलीज और दूसरी तरफ खींचें

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