वसा जलने वाला क्षेत्र बनाम। कार्डियो जोन

"वसा जलने वाला क्षेत्र" और " कार्डियो ज़ोन "लोकप्रिय चर्चा शब्द बन गए जब उपकरण निर्माताओं ने treadmills, अण्डाकार और बाइक के कंसोल पर लाल और पीला ग्राफ़ प्रदर्शित करना शुरू किया इस घटना ने इस सिद्धांत को प्रेरित किया है कि वसा को जलाने के लिए आपको कम तीव्रता पर व्यायाम करना चाहिए। कई मिथकों के साथ, इस अवधारणा में कुछ सच्चाई है हालांकि, आपके कसरत के दौरान बनी हुई कैलोरी की मात्रा के बारे में विचार करना और ज़रूरी है, जिसका इस्तेमाल वसायुक्त वसा की मात्रा

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मिथक में सत्य

आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा सीधे तीव्रता के व्यायाम से संबंधित है यह एक तथ्य है कि निचले तीव्रता व्यायाम के दौरान शरीर ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। लगभग 60 प्रतिशत कैलोरी वसा से आती हैं। इस तथ्य ने वसा जलने की धारणा को जन्म दिया है। लेकिन, संपूर्ण वसा हानि के लिए, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा कैलोरी की खपत की संख्या के बीच अंतर है।

जोनों हार्ट रेट का संदर्भ लें

दोनों क्षेत्रों को आपकी लक्ष्य निर्धारित सीमा के भीतर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपका लक्ष्य दिल की दर आपके अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत से है यदि आप वसा जलने वाले क्षेत्र में व्यायाम करते हैं, तो आपकी दिल की दर सीमा के निचले सिरे पर रहता है, 70 प्रतिशत से अधिक नहीं। कार्डियो क्षेत्र में व्यायाम करने के लिए, व्यायाम की तीव्रता बढ़नी है, जिसके परिणामस्वरूप एक ऊंचा दिल की दर होती है।

फैट जलन क्षेत्र

व्यायाम जैसे छोटे पैदल चलने और साइकिल से चलना व्यायाम आपके दिल की दर वसा जलने वाले क्षेत्र में रहने के लिए प्रेरित करते हैं क्योंकि इन प्रकार के कसरत की तीव्रता कम है, आपको कैलोरी की समान मात्रा को जलाए जाने के लिए अधिक व्यायाम करना होगा क्योंकि आप उच्च तीव्रता वाले कसरत से तुलना करते हैं। कम तीव्रता वाले वर्कआउट्स को उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, जो डिकंडिशन या काफी अधिक वजन वाले हैं। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में प्रगति करने से पहले एरोबिक आधार का निर्माण करना महत्वपूर्ण है

कार्डियो ज़ोन

जब आप अपने अधिकतम 70 प्रतिशत से अधिक तीव्रताओं पर व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। यद्यपि आप वसा जलते नहीं हैं, आप बहुत कैलोरी जला रहे हैं अंतराल आपकी कसरत की तीव्रता को बढ़ाना एक शानदार तरीका है। उन्हें कोशिश करने के लिए, अपने कार्डियो पसंद के व्यायाम (जॉगिंग, रनिंग, अण्डाकार) पर एक मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें, फिर एक मिनट के लिए ठीक करें और दोहराएं। रनिंग कोच जेसन आर। कर्प, पीएचडी कहते हैं, "अंतराल प्रशिक्षण में आपको केवल [अपनी] फिटनेस में सुधार करने की अनुमति नहीं दी जाती है, यह अभ्यास के दौरान बहुत सारे कैलोरी जलाने के लिए निरंतर व्यायाम से भी अधिक प्रभावी है और [अपने] पोस्टवर्कआउट चयापचय में वृद्धि दर। "

यह सब एक साथ डालना

उनके नाम के बावजूद, दोनों क्षेत्रों में व्यायाम करने से वजन कम हो जाता हैविडंबना ही पर्याप्त है, कार्डियो ज़ोन, इसकी उच्च तीव्रताओं के साथ आपको कम अवधि में अधिक कैलोरी जलाएगा। कार्प के अनुसार, वजन कम करने के उद्देश्य से, यह बहुत मायने रखता है कि व्यायाम के दौरान जला कैलोरी वसा या कार्बोहाइड्रेट से आता है। तो, मोहक कसरत पर मोहक ग्राफ़ और ध्यान केंद्रित करें।