उंगली मजबूत करने वाले व्यायाम

फिंगर-बोरिंग अभ्यास गठिया के दर्द को आसान बनाने के लिए खेल चोटों को रोकने से सब कुछ के साथ मदद करते हैं गिटार खिलाड़ियों और रॉक पर्वतारोही को मजबूत उंगलियां विकसित करने की आवश्यकता होती है, जो टाइपपॉर्स्ट करते हैं जो कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने की कोशिश कर रहे हैं। फिटनेस उत्साही अक्सर अपने दिनचर्या में उंगली-मजबूत बनाने के व्यायाम को शामिल करना भूल जाते हैं, इनडोर क्लाइम्बिंग रिपोर्ट में प्रशिक्षक। अपनी नियमित कसरत के अंत की ओर उंगली का रोजाना अभ्यास करें, लेकिन सावधानी बरतें न करें उस बिंदु पर व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए जो आपको दर्द महसूस हो।

दिन का वीडियो

होल्डिंग

दूध का एक गैलन रखें या हर हाथ में एक डंबल को पकड़ो, अपनी तरफ से लटकने वाली अपनी उंगलियों के साथ, ताकि आपकी उंगलियां सभी काम करे। वस्तुओं को पकड़े हुए 100 फुट के लिए चलना, फिर उन्हें आराम करने के लिए नीचे सेट करें 10 या 20 की गणना करें और फिर से आइटम उठाएं। उंगलियों को मजबूत करने के लिए हर दूसरे दिन कार्रवाई को दोहराएं।

फैलाएंगे

गेंद को उठाकर 10 से 20 सेकंड तक निचोड़ पकड़कर अलग-अलग निचोड़ गेंदों, तनाव की गेंदों या चुटकी पकड़ो। रिहाई और गिनती 10 के लिए आराम करो। रबड़ की गेंद या आंशिक रूप से फुलाए हुए दवा की गेंद का उपयोग करके अपना निचोड़ उपकरण बनाएं; गेंद को अधिक फुलाया गया, मजबूत पकड़ को पकड़ने की जरूरत थी एक टेनिस बॉल उंगलियों को काम करने के लिए बहुत दबाव भी देती है। अपनी उंगलियों से लचीला आइटम पकड़ो और अपना कलाई रखें और समीकरण से बाहर निकलें। 10 बार दोहराएं

अंगूठे का विरोध

एक आसान व्यायाम के साथ अपनी लचीलापन और ताकत बढ़ाएं जिसमें एक अंगूठे का विरोध कहा जाता है जिसमें आप एक हाथ ऊपर उठाते हुए अपनी उंगलियों को सीधे ऊपर की तरफ रखते हैं, तो अपना अंगूठे ले जाएं और इसे मजबूती से लागू करें अपनी छोटी उंगली की उंगलियां दर्द के बिना और पांच सेकंड के लिए इसे पकड़ के बिना के रूप में मुश्किल के रूप में दबाएँ अपने अंगूठे को अगले उंगलियों पर दोहराएं और दोहराएं। इस अभ्यास को सभी चार उंगलियों पर तीन बार दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर दोहराएं।

मोड़ और मोड़ो

दोनों हाथों पर पहले से दोनों हाथों पर पकड़े हुए बेंड-टू-टूंग उंगली का अभ्यास करें, जिससे आप अपने हाथों से दूर रह सकते हैं। छोटी उंगलियों से शुरू करो और दूसरी अंगुली पर प्रत्येक बाहर उंगली मोड़ें, अन्य अंगुलियों को अभी भी पकड़ने के लिए सावधान रहें अगली अंगूठी उंगलियां, बीच की उंगलियों और इंगित ओर उंगलियां झुकती हैं। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक अंगुली एक छोटी सी धक्का-ब-ब-बॉल कर रही है सभी चार अंगुलियों में 10 बार घुमाएं यह व्यायाम भी उंगली की स्वतंत्रता को विकसित करने में मदद करता है

टैप करें और पुश करें

दोनों हाथों को एक साथ पकड़ो, जैसे कि उंगलियों के साथ प्रार्थना में थोड़ा सा छिद्र होता है। अपने हथेलियों को एक साथ रखते हुए, अपनी उंगलियों को एक दूसरे से दूर खींचें और दो बार टैप करें टैप करने के बाद, अपनी अंगुलियों को एक साथ पकड़कर पहले एक तरफ और फिर दूसरे को दबाएं। व्यायाम में टैप, नल, फिर धक्का, पुश होना चाहिए।10 बार व्यायाम दोहराएं