स्नायु धीरज गतिविधि और व्यायाम के पांच लाभ

एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम, एक पौष्टिक आहार के साथ, आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और वजन घटाने के प्रयासों में सुधार कर सकता है। एरोबिक, एनारोबिक, ताकत-प्रशिक्षण, लचीलेपन और संतुलन सहित कई अलग-अलग प्रकार और व्यायाम हैं। स्नायु धीरज अभ्यास में मांसपेशियों की धीरज बढ़ने वाली किसी भी पेशी को मजबूत करने की गतिविधि शामिल है, जो विस्तारित समय के लिए व्यायाम करने की क्षमता है। कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम जैसे लंबी दूरी की चल रही, तैराकी और साइकिलिंग, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण जिसमें उच्च दोहराव शामिल है और विभिन्न पेशी समूहों को थकान में काम करता है, मांसपेशियों के धीरज अभ्यास के सभी उदाहरण हैं। किसी नए शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम की शुरूआत में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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वजन नियंत्रण

मांसपेशियों की सहनशक्ति अभ्यास आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या डॉक्टर-अनुमोदित आहार योजना के हिस्से के रूप में वजन कम करने में मदद कर सकता है। वजन घटाने तब होता है जब आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलता है इससे आपको अंदर ले जाया जाता है। शारीरिक व्यायाम कैलोरी जलता है क्योंकि आप प्रत्येक आंदोलन के साथ ऊर्जा खर्च करते हैं। आपकी चयापचय दर शारीरिक गतिविधि के साथ भी बढ़ जाती है और बाकी के दौरान भी ऊंचा रहता है - वजन घटाने के लिए अधिक कैलोरी जल रहा है तब भी जब आप सक्रिय नहीं हैं।

बढ़ी हुई ऊर्जा

धीरज अभ्यास आपको रोजाना गतिविधियों के दौरान बेहतर कार्य करने के लिए और अधिक ऊर्जा देता है। व्यायाम शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन के द्वारा, हृदय कार्य प्रणाली सहित, सामान्य कार्यों को पूरा करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करता है। सुधारित हृदय और फेफड़ों के कार्य में वृद्धि हुई ऑक्सीजन की क्षमता होती है और पूरे शरीर में रक्त पम्पिंग में हृदय पर काम का बोझ कम होता है। दैनिक कार्यों जैसे सीढ़ियाँ चलना, ऑब्जेक्ट्स उठाना और कामकाजी काम नियमित व्यायाम के साथ आसान होते हैं।

सुधारित मनोदशा

व्यायाम आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। रसायनों और न्यूरोट्रांसमीटर - जैसे एंडोर्फिन, जिन्हें अच्छा-अच्छा रसायनों के रूप में संदर्भित किया जाता है - विस्तारित शारीरिक गतिविधि के दौरान जारी किया जाता है और खुशी और शांत की भावनाओं में योगदान करती हैं। व्यायाम भी परेशान होने की तुलना में एक स्वस्थ तरीके से तनाव और पेंट-अप नकारात्मक ऊर्जा को जारी करने में आपकी मदद कर सकता है।

बेहतर स्नायु टोन

शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और टोन बढ़ाने में मदद कर सकता है धीरज व्यायाम में समय की एक विस्तारित अवधि या कई पुनरावृत्तियों के लिए एक गतिविधि का प्रदर्शन शामिल है कम मात्रा में हल्के वजन का उपयोग करने के लिए ताकत प्रशिक्षण, उच्च पुनरावृत्ति कार्यक्रम मांसपेशियों की मांसपेशियों की तुलना में अधिक धीरज रखता है। आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो और अधिक लंबी अवधि के लिए गतिविधियों को पूरा करने में सक्षम हैं। धीरज व्यायाम बड़ी, भारी मांसपेशियों को बनाने की बजाय मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है, जो आमतौर पर कम संख्या में दोहराव के लिए भारी दूरी उठाने से या लंबी दूरी की दौड़ के चलने से दौड़ने के कारण होता है।

रोग जोखिम में कमी

शारीरिक गतिविधि गंभीर स्वास्थ्य रोगों और शर्तों के जोखिम को कम करने में मदद करती है। क्लीवलैंड क्लिनिक ने कहा है कि व्यायाम, पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, एक फेफड़े की बीमारी जो कार्डियोवास्कुलर और फेफड़ों के दोनों कामों में सुधार करके साँस लेने में मुश्किल हो सकती है। व्यायाम भी कम रक्तचाप, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर, मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम में सहायता करता है। हालांकि, अन्य कारक बीमारियों के खतरों और रोकथाम को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक से एक योजना के बारे में चर्चा करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।