खाद्य पदार्थ यदि आपके पास डिप्रेशन या आतंक नहीं है तो

आपका शरीर लगातार अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिन का उपयोग करके मरम्मत कर रहा है जो आप रासायनिक निर्माण ब्लॉकों जो दिन-प्रतिदिन के लिए आवश्यक हैं। कुछ खाने और पीने के कुछ पलों के भीतर, आपके आंतरिक रसायन विज्ञान में परिवर्तन होता है आश्चर्य की बात नहीं, आप जो खाते हैं वह आपको कम और लम्बे समय में दोनों को कैसे प्रभावित करता है, इस पर प्रभाव डालता है। यदि आप अवसाद या आतंक से पीड़ित हैं, तो कुछ ऐसे पदार्थ हैं जिन्हें आप से बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को प्रभावित कर सकता है कि आपको चयापचयी प्रक्रियाओं को प्रभावित करने, नर्वस सिस्टम को अबाधित करने या प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने से कैसे महसूस होता है।

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श्वेत भोजन

कुछ अपवादों के साथ, जैसे फूलगोभी, सबसे सफेद भोजन आपकी चिंता, आतंक या अवसाद के लिए अच्छा नहीं है। अधिकांश भाग के लिए, सफेद खाद्य पदार्थ सरल कार्बोहाइड्रेट हैं प्रसंस्कृत सफेद ब्रेड के रूप में भोजन; सफ़ेद चावल; आलू; पास्ता, केक और बिस्कुट जैसे सफेद आटा उत्पादों; और अगर अवसाद या आतंक हो तो चीनी को बचा जाना चाहिए या कम किया जाना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में इंसुलिन डंपिंग नामक शर्त में योगदान हो सकता है। यदि आप बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के आदी हैं, तो इसका थोड़ा सा भी अधिक अग्न्याशय ट्रिगर कर सकता है ताकि बहुत अधिक इंसुलिन जारी हो सके।

इंसुलिन की बढ़ोतरी, जिसे बाद के रिएक्टिव हाइपरसुलिनमिया कहा जाता है, जल्दी से रक्त शर्करा का निपटारा करता है, उन्हें कोशिकाओं में ले जाया जाता है ताकि उन्हें चयापचय किया जा सके। हार्मोन का कैस्केड तब जारी किया जाता है, जिसमें एपिनेफ्रिन भी शामिल है, जो तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना में योगदान करती हैं। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, लेखक "फार्लिस बाल्च" में "नैदानिक ​​चिकित्सा के लिए प्रिस्क्रिप्शन", WrongDiagnosis। कॉम और ड्रेस्टैंडली कॉम, कम रक्त शर्करा के परिणामस्वरूप स्थिति पैदा कर सकता है या चिंता, आतंक और अवसाद के लक्षणों की नकल कर सकता है।

फ्राइड फूड

जब आप भूनें भोजन करते हैं, तो आप आम तौर पर सरल कार्बोहाइड्रेट लेते हैं- जैसे कि आलू- और संतृप्त वसा में बहुत उच्च तापमान पर सुपर गर्मी। अस्वास्थ्यकर खाना पकाने की प्रक्रिया के साथ खराब खाना पसंद का संयोजन तला हुआ भोजन विशेष रूप से अवसाद या आतंक के साथ लोगों के लिए परेशान करता है

ऊपर वर्णित इंसुलिन डंपिंग द्वारा बनाई गई समस्याओं के अतिरिक्त, तले हुए भोजन खाने से वसा के साथ धमनियों को धकेल दिया जाता है और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को कम करता है, इसमें मस्तिष्क में खून का प्रवाह भी शामिल है।मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जो मूड और तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर, ऑक्सीजन, एंजाइम, पोषक तत्वों और अन्य रसायनों से वंचित जब मस्तिष्क में खून से ले जाते हैं, तो वे बेहतर ढंग से काम नहीं कर सकते।

कैंडी, कार्बोनेटेड शीतल पेय, जंक फ़ूड, पेस्ट्री और केक

चीनी चीनी है भले ही भोजन सफेद न हो, अगर यह परिष्कृत चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या कुछ अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ बनाया जाता है, तो यह ऊपर सफेद खाद्य के साथ ऊपर वर्णित समान समस्या पैदा कर सकता है। कई जंक फूड, जैसे चिप्स और पटाखे, तली हुई हैं।

Aspartame के साथ उत्पाद

आप कम-कैलोरी उत्पादों का उपयोग करके मूड पर शीतल पेय के संभावित नकारात्मक प्रभावों से बच सकते हैं। सबसे कम कैलोरी सोडा कृत्रिम स्वीटनर aspartame का उपयोग करते हैं लेखक फिलीस बाल्च के अनुसार, एस्पेरेटम सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड के नियमन में शामिल है। परिणाम में चिंता, अवसाद और अनिद्रा शामिल हो सकते हैं

खाद्य एलर्जी

खाद्य एलर्जी अवसाद, चिंता और आतंक के लक्षणों में योगदान दे सकती है कुछ लोगों में एलर्जी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों में दूध और डेयरी उत्पाद, गेहूं और गेहूं के उत्पाद, संसाधित खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास जैसे एस्पेरेटम शामिल हैं यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि कुछ खाद्य पदार्थों में मूड संबंधी या अन्य एलर्जी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए कई सप्ताह तक अपने आहार से अपमानजनक पदार्थों को दूर करना है। फिर, एक-एक करके, प्रत्येक खाद्य उत्पाद की कोशिश करें और मॉनिटर करें कि आप कैसे जवाब देते हैं। यदि आपको चिंता, आतंक, या अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाएं हैं, तो अपने आहार से भोजन को हटा दें। वैकल्पिक रूप से, आप भोजन की डायरी को रख सकते हैं, यह देखते हुए कि आप जो खाना खाते हैं और आपको कैसा महसूस होता है, या आप अपने चिकित्सक से खाने की एलर्जी के लिए परीक्षण के बारे में बात कर सकते हैं।