फुटबॉल अभ्यास स्पीड और चपलता को बढ़ाने के लिए

फुटबॉल में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, आपके पास असाधारण गति और चपलता है अपराध पर, आप क्षेत्र को तेज़ी से चलाने और विरोधियों को चकमा दे सकेंगे। रक्षात्मक रूप से, आप एक विस्तृत रिसीवर पर रहने और बेहतर चलने के पीछे ट्रैक करने में सक्षम होंगे। आप कितनी तेज़ और बढ़िया हैं, आंशिक रूप से आनुवंशिकी और शरीर के प्रकार पर निर्भर हैं, लेकिन आप प्रशिक्षण के साथ महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत को 10 से 15 मिनट तक गर्म करके शुरू करें।

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शटल ड्रिल

शटल ड्रिल आपको गति बढ़ाने के लिए मजबूर करता है, रोकता है और जल्दी ही दिशा बदलता है, ठीक जैसे आपको फुटबॉल मैदान पर करना होगा। आपको तीन शंकुओं की आवश्यकता होगी कल्वर-स्टॉकटन कॉलेज एक पंक्ति में एक दूसरे के अलावा तीन शंकु 5-गज की दूरी तय करने की सिफारिश करता है। केंद्र शंको से शुरू करें आपके दाईं ओर शंकु की ओर स्प्रिंट इसे स्पर्श करें, फिर दिशाओं को बदलें और बाईं ओर शंकु के 10 गज की दूरी पर स्प्रिंट करें। उस शंकू को स्पर्श करें और फिर मध्य शंकु पर वापस स्प्रिंट करें जहां आपने शुरुआत की 60 सेकेंड की प्रतीक्षा करें और फिर ड्रिल करें, इस बार बाईं ओर शंकु के लिए दौड़ने से शुरू होता है।

चार कॉर्नर ड्रिल

जब रक्षा खेल रहे हो, आपको बैकडेलिंग और स्प्रिंटिंग के बीच तेजी से संक्रमण करना होगा। एक वर्ग के आकार में चार शंकु सेट करें ताकि प्रत्येक शंकु 5-गज की दूरी पर अलग हो। वर्ग के शीर्ष पर एक शंकु पर शुरू करें सीधे आपके पीछे शंकु के पीछे। एक बार जब आप उस पर पहुंच जाते हैं, तो एक शंकु के तिरछे स्प्रिंट। आपके पीछे शंकु की ओर पीछे की ओर और फिर एक दूसरे शंकु के लिए तिरछे छिद्र 60 सेकेंड की प्रतीक्षा करें और ड्रिल दोहराएं।

1-2-3 वापस ड्रिल

फुटबॉल के दौरान, आप नहीं जानते कि कैसे और कैसे आप स्प्रिंट, रुक और दिशा बदलने के लिए जा रहे हैं। 1-2-3 ड्रिल आपको दिशाओं को बदलने के लिए मजबूर करता है, जैसे कि एक खेल के दौरान आपके पास जल्दी ही प्रतिक्रिया होगी। आदेशों को कॉल करने के लिए आपको एक पार्टनर की आवश्यकता होगी एक सीधी रेखा में तीन शंकु सेट करें ताकि वे 5-गज के अलावा हो मध्यम शंकु के पीछे एक चौथाई शंकु 3 गज की दूरी पर स्थित है, जहां पर आप शुरू करना चाहते हैं। एक पंक्ति में तीन शंकुओं में से प्रत्येक को एक संख्या दी जाती है और आपके साथी को "एक", "दो" या "तीन" कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वह "दो" को कॉल करता है, तो आप मध्य शंकु पर चलेंगे आपका साझेदार नंबर जारी करना जारी रखेगा। यदि वह "वापस" चिल्लाता है, तो आपको पीठ कोन के पीछे बैठी हुई है 20 सेकंड के लिए ड्रिल जारी रखें और दो बार दोहराएं।

फ्लाइंग 20 ड्रिल