उच्च प्रोटीन आहार के दौरान अक्सर मूत्रमार्ग

के लिए अधिक यात्राएं कर रहे हैं, चाहे आप अपने भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन के साथ वजन कम करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, आपने यह देखा होगा कि आप बाथरूम में अधिक यात्राएं भी बना रहे हैं। आपके मूत्र में प्रोटीन उप-उत्पादों को उत्सर्जित किया जाता है, और जितनी अधिक प्रोटीन आप खाते हैं, उतना ही आपके शरीर को उगना चाहिए, जिसका अर्थ है पेशाब में वृद्धि। यदि आप अपने उच्च-प्रोटीन आहार पर बाथरूम में अपने कई दौरे के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें

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प्रोटीन चयापचय और पेशाब

आपके उच्च प्रोटीन आहार में जो स्टेक आप खाते हैं वह प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है, जो नाइट्रोजन का एक स्रोत है। एमिनो एसिड का उपयोग आपके शरीर में प्रोटीन बनाने के लिए किया जाता है, जिसमें मांसपेशियों, हार्मोन, एंजाइम और इम्युनोप्रोटीन शामिल हैं। प्रोटीन से नाइट्रोजन यूरिया में परिवर्तित होता है और आपके मूत्र में उत्सर्जित होता है। यूरिया भी मल, त्वचा सेल टर्नओवर और पसीना में उत्सर्जित होता है। स्वस्थ लोगों में, खपत नाइट्रोजन की मात्रा उत्सर्जित राशि के बराबर होती है। यह देखते हुए कि आपका शरीर अपने नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखना चाहता है, जितना अधिक प्रोटीन आप उपभोग करते हैं, उतना यूरिया आपके शरीर अतिरिक्त नाइट्रोजन से छुटकारा पाता है, जिसका मतलब है पेशाब में वृद्धि।

आप कितने प्रोटीन की ज़रूरत है

स्वस्थ वयस्कों को शरीर के वजन के 0. 35 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए प्रोटीन 10 से 15 प्रतिशत दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करता है। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता है, 0. 5 से 0. ग्राम प्रति पाउंड शरीर के वजन के अनुसार हालांकि, यह आमतौर पर प्रोटीन से अधिक कैलोरी में प्रतिशत का अनुवाद नहीं करता है क्योंकि आपको मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है इसलिए, एक 150 पौंड व्यक्ति को मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय रखरखाव की जरूरतों को पूरा करने के लिए 53 ग्राम प्रोटीन और 75 से 120 ग्राम की जरूरत होती है।

अपना पानी पी लो

यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा रहे हैं, तो आपको निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपना पानी का सेवन करने की आवश्यकता है। पानी की जरूरतों के लिए सामान्य सूत्र प्रत्येक 50 पाउंड शरीर के वजन के लिए 1 क्वार्ट है। 150 पाउंड में, आपको तीन क्वॉर्ट्स, या 12 कप पानी की एक दिन की आवश्यकता होगी। कसरत करना, दवाएं, स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों और अन्य आहार विकल्पों में भी पानी की जरूरतों को बदलना पड़ता है यदि आप अपने उच्च प्रोटीन आहार में कितना पानी की ज़रूरत है इस बारे में निश्चित नहीं हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। तुम्हारी ज़रूरत क्या है, पानी पीने के लिए पसंद करें इसके अलावा, हर जगह आप के साथ एक बोतल ले जाओ।

अत्यधिक प्रोटीन के खतरों

हालांकि प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है, बहुत अधिक होकर आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है। प्रोटीन का अत्यधिक सेवन आपके जिगर को डूब सकता है और उच्च रक्त एमिनो एसिड, अमोनिया या इंसुलिन के स्तर को जन्म देता है; यह भी मतली या दस्त के कारण हो सकता है। और, चरम मामलों में, यह मौत का कारण बन सकता है, 2006 के अनुसार खेल पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज़म के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका में प्रकाशित लेख।2006 के लेख के लेखकों के अनुसार, प्रोटीन से 35 प्रतिशत से अधिक कैलोरी अत्यधिक और जोखिम भरा माना जाता है। यदि आप रोजाना 2, 000 कैलोरी खाते हैं, तो इसका अर्थ है कि 175 ग्राम प्रोटीन से ज्यादा नहीं। रोजाना प्रोटीन निर्धारित करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें अत्यधिक सेवन को रोकने के लिए