दुबला मांसपेशियों के 15 पाउंड का लाभ प्राप्त करें और फिर भी उन एबीएस रखें

15 पाउंड प्राप्त करना मांसपेशियों में से एक चुनौतीपूर्ण चुनौती विशेष रूप से यदि आप अपने 6 पैक पेट प्रदर्शित करने के लिए पर्याप्त दुबला रहना चाहते हैं आम तौर पर, जन प्राप्त करने के लिए अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, जो बदले में शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत हो सकता है। आपका व्यक्तिगत चयापचय सबसे अच्छा मार्गदर्शन है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को दिखाई देने के दौरान मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कैलोरी को कितना बढ़ाएं? उनके "साइज सर्ज" प्रयोग में, लेखक और आयरनमैन मैगज़ीन के योगदानकर्ता जोनाथन लॉसन 20 पौंड हासिल करने में सक्षम थे। शरीर की वसा खोने के दौरान मांसपेशियों की यह उपलब्धि एनाबोलिक स्टेरॉयड के इस्तेमाल के बिना 10 सप्ताह से अधिक की गई थी 15 एलबीएस हासिल करने के लिए उनका नेतृत्व करें। मांसपेशी की और अपने पेट रखने

दिन का वीडियो

चरण 1

मांसपेशियों के निर्माण को अधिकतम करने के लिए पोषक तत्व का उपयोग करना, जबकि वसा का भंडारण कम करना उदाहरण के लिए, दिन के पहले भाग में अपने "साफ," कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट्स का अधिक से अधिक उपयोग करें, और अधिक विशेष रूप से, आपके वजन-प्रशिक्षण कसरत के आसपास खड़ी हो जाती है। 50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन, 100 ग्राम उच्च ग्लिसेमिक कैरबस और 30 ग्राम स्वस्थ वसा (फ्लेक्सीसेड तेल या मध्यम चेन वसा) युक्त एक पोस्ट-कसरत शेक लें। "स्नायु बेवकूफ" जेफ एंडरसन के अनुसार, यह पोषक तत्व-समय की रणनीति मांसपेशियों के लाभ में तेजी लाने में मदद कर सकती है।

चरण 2

शाम में कार्बोहाइड्रेट सेवन की सीमा, विशेष रूप से उच्च ग्लिसेमिक स्टार्च और शर्करा चूंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर का प्राथमिक, ईंधन का पसंदीदा स्रोत है, इसलिए हमें बिस्तर पर जाने से पहले उनमें से कई की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। इसके बजाय, मछली, चिकन, सूअर का मांस या टर्की और स्वैच्छिक वसा जैसे avocado, जैतून का तेल या पागल जैसे दुबला प्रोटीन लेने पर ध्यान केंद्रित करें। 1 या 2 टेस्पून के साथ प्रोटीन शेक लें मांसपेशियों की वसूली में सुधार करने के लिए बिस्तर पर जाने से तुरंत flaxseed तेल

चरण 3

प्रति सप्ताह तीन पूर्ण शरीर व्यायाम करें मिश्रित आंदोलनों का प्रयोग करें जो बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के तंतुओं को शामिल करते हैं, जैसे छाती की मांसपेशियों के लिए पैरों या बेंच दबाएं Squats और deadlifts विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शरीर को ट्रिगर करते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं। प्रत्येक अभ्यास पर नौ से 12 प्रतिनिधि की पुनरावृत्ति सीमा का उपयोग करके, आप मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

चरण 4

ऊर्जा के लिए जारी फैटी एसिड को बहाल करने के बजाए जला दिया जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए तुरंत अपने वजन-प्रशिक्षण का 10 से 30 मिनट का "सुपर कार्डियो" करें यह प्रतिरोध-प्रशिक्षण के बाद कम तीव्रता वाले कार्डियो के लिए जेफ एंडरसन का नाम है। चूंकि आपने अपने कसरत के दौरान अपने अधिकांश ग्लाइकोजन (मांसपेशी-संग्रहित कार्बोहाइड्रेट्स) को जला दिया है, इसलिए आपका शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करेगा। निम्न-तीव्रता वाले कार्डियो के उदाहरण, ट्रेडमिल पर चलने वाला व्यायाम-चलने वाली साइकिल या अण्डाकार मशीन का प्रयोग करते हैं।इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के दौरान आप अपना पेट रखें

चरण 5

हमेशा प्रति रात सात से आठ घंटों तक आराम से सो जाओ हमारे शरीर जिम में पेशी नहीं बढ़ते स्नायु का निर्माण किया जाता है, जबकि हम आराम कर रहे हैं और सो रहे हैं। इसके अलावा, जब हम सोते हैं तब मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन उत्पन्न होते हैं। अनियमित नींद पैटर्न जल्दी से अधिक प्रशिक्षण और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफलता के लिए नेतृत्व करेंगे।