गालिकी इतालवी व्हाइट बीन, पालक और पास्ता सूप पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
यह सूप सफेद बीन्स और पालक के साथ फट पड़ता है, जिसमें हृदय-स्वस्थ होता है folates। और अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, शायद इस शानदार सूप का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह तृप्त होता है, फलियों से फाइबर और प्रोटीन के लिए धन्यवाद।
सामग्री
सेवा 4
- 1 बड़ा चम्मच ऑयल ऑयल, अतिरिक्त वर्जिन
- 4 लहसुन का लहसुन
- 6 कप कम सोडियम सब्जी ब्रोथ
- 2 टेस्पून नीबू का रस
- 1 1/4 चम्मच सागर नमक
- 1 चम्मच रोज़मिरी, ताजा
- 6 औंस फरफेल
- 15 ऑउंस सेनीनी बीन्स
- 10 ऑउंस ताजा बेबी स्पाइनाक
- 1/4 कप कटा हुआ परमेसन
दिशाएं
1 हीट एक बड़े सॉस पैन में तेल या मध्यम उच्च पर स्टॉकपोट सुनहरी तक लहसुन और सॉट जोड़ें, लगभग 1 मिनट। 2 शोरबा, नींबू का रस, नमक और रोसमेरी जोड़ें और अधिक से अधिक उबाल लें। दूर (या अन्य पास्ता) और सेम में हलचल और एक फोड़ा वापस लाने के लिए 3 मध्यम-कम गर्मी को कम करें और उबाल लें, जब तक कि पास्ता को 10 मिनट तक पका नहीं जाए, कभी-कभार उबाल लें। 4 पालक के बारे में 1 मिनट के बारे में चिंतित करें। मसाला समायोजित करें 5 लेडल कटोरे में, कटा हुआ (या मुंडा) पर्मनेस के साथ छिड़के, और सेवा करें। अगर वांछित, कुचल गर्म मिर्च के गुच्छे और / या नींबू उत्तेजकता के साथ सेवा। 6 नोट्स: 7 जबकि हमारा नुस्खा पूरे अनाज का उपयोग करता है, तो आप चाहते हैं किसी भी पूरे अनाज नूडल का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 8 पीसी: जैकी न्यूजेंटपोषण सूचना
200 सेल्सियरों की सेवासेविंग का आकार: 2 कप
- 5 ग्राम फैट
- 29 जी कार्ब्स
- 10 ग्रा प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 5 जी | 7% |
| संतृप्त वसा 1 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 5 एमजी | 1% |
| सोडियम 1325 एमजी | 55% |
| कार्बोहाइड्रेट 29 जी | 14% |
| आहार फाइबर 5g | |
| शूगर्स 3 जी | |
| प्रोटीन 10 ग्राम < 6% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
