अदरक ग्लेज़ेड असपरागस और टोस्टेड क्विनोवा रेसेपी
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेवित आकार: 1 साइड डिश
- उपायों
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- PREP
- 1 घंटे
- कुक
- 0 मी
- कुल
- 1 घंटे
ताजा अदरक चमकदार शताब्दी पीओएम के सौजन्य से अद्भुत
तत्व
सेवा 4
- 4 कप 100% जैमनेजाइट रस
- 1/2 कप अनार आरीस
- 1 टेस्पून अदरक रूट
- 1/2 कप चीनी
- 1 कप सिरका, लाल वाइन
- 1/2 कप क्विनॉआ
- 1 कप पानी
- 16 डंठल शताशेस
- 2 चम्मच शॉलट्स
- 1/2 कप चिकन (स्टॉक)
- 1 बड़ा चम्मच मक्खन, अनसाल्टेड
दिशाएं
1 तैयारी 2 पोम-अदरक की कमी: 1. यदि आवश्यक हो तो ताजा अनार का रस तैयार करें। * 2. यदि आवश्यक हो तो ताजा अनार उबाल तैयार करें। ** 3. अनार का रस, अदरक, चीनी और लाल शराब सिरका को एक गैर-प्रतिक्रियाशील सॉसपॉट में मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर उबाल लें। एक उबाल के लिए कम करें 4. पीओएम मिश्रण हल्का सिरप या आधे से कम करें 5. गर्मी से निकालें और अदरक के टुकड़े को दबा दें। बाद में उपयोग के लिए शांत और आरक्षित रखें 3 Quinoa: 1. एक मध्यम सॉस पैन में, थोड़ा तेल जोड़ें और मध्यम गर्मी पर रखें। 2. 2 से 3 मिनट के लिए क्विनो और टोस्ट, सरगर्मी जोड़ें। क्विनो में बहुत ही अखरोट का सुगंध होना चाहिए। 3. 1 कप पानी या स्टॉक और नमक का छिड़क डालो; एक उबाल लाने के लिए गर्मी में वृद्धि 15 से 20 मिनट के लिए एक उबाल को कम करें, या जब तक निविदा और तरल वाष्पित नहीं हो जाते 4. एक कांटा का उपयोग करना, क्विनो में फुल़ू, एक प्लेट पर रखें और कमरे के तापमान पर शांत रखें। 4 शतावरी: 1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े सेट पैन गरम करें। जैतून का तेल के साथ पैन कोट 2. सुनहरे भूरे रंग के जब तक सभी पक्षों में शतावरी और सूखे जोड़ें। 3. 1 मिनट के लिए उथले और सॉस जोड़ें। 4. 1/2 कप चिकन स्टॉक और मक्खन जोड़ें। 5. तीन-चौथाई तक शेयर कम करें 6. पीओएम अदरक की कमी और ग्लेज़ शतावरी जोड़ें। 7. एक बार चटनी मोटी होती है और शतावरी चमकदार हो जाता है, तो गर्मी से निकालें और शेष चिवियां जोड़ें। 5 प्लेट करने के लिए: 1. एक डिनर प्लेट के केंद्र में एक चम्मच क्विनो रखें। 2. quinoa पर और चारों ओर asparagus व्यवस्थित करें, तो पीपा अदरक की कमी के कुछ asparagus पर चम्मच। 3. arils के साथ गार्निश और सेवा। 4. शेष तीन प्लेटों के लिए दोहराएं। 6 * रस के 4 कप के लिए, 8-12 बड़े पीओएम का कटोरा छिड़ककर आधा पेड़ों में डालें और उन्हें नींबू का छिलका या जूसर के साथ मिलाएं। एक चीज़क्लॉथ-रेखीय छलनी या छलनी के माध्यम से मिश्रण डालो एक तरफ रस सेट करें 7 ** ताजे उबाल तैयार करने के लिए, 1 बड़ा पीओएम बढ़िया अनार और पानी की कटोरी में जगह दें। उर्ल्स (बीज की थैली) को मुक्त करने के लिए पानी के नीचे अनार खोलें। आरी कटोरे के नीचे डूब जाएगी और झिल्ली शीर्ष पर तैर जाएगा। छलनी और एक अलग कटोरी में arils डाल रिजर्व 1/2 कप आलस के फल से और अलग सेट करें। (किसी अन्य उपयोग के लिए शेष उर्वरकों को फ्रिज या फ्रीज करें।)पोषण सूचना
369 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: 1 साइड डिश
- 4 जी फैट
- 80 ग्रा कार्ब्स
- 3 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 4 जी < 5 % | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 157 एमजी |
| 6% | कार्बोहाइड्रेट 80 ग्राम |
| 39% | आहार फाइबर 3 जी |
| शुगर्स 93 जी <99 9 > प्रोटीन 3 जी | |
| 2% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता हैसामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
