जिंजर एशियन टेम्पेह, ब्रोकोली, और चावल का सूप पकाने की विधि
विषयसूची:
- 1 चम्मच तिल का तेल तिल
- 8 ऑउंस जैव सोया Tempeh
- 398 कैलरीज प्रति सेवा
- 16g फैट
- 1 9 जी प्रोटीन
- उपाहार
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे करें
- एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram को
- PREP < 18 मीटर
- कुक < 1 घंटे
- कुल
- 1 ह 18 मी
- आप सभी एशियाई स्वादों को आप तरस रहे हैं (और मूंगफली के बहुत सारे!) एक शाकाहारी नुस्खा है कि बजाय tempeh से भावपूर्ण लगता है में।
- सामग्री
सेवा 6
1 चम्मच तिल का तेल तिल
8 ऑउंस जैव सोया Tempeh
- 1 एलजी व्हाइट प्याज सेवन
- 1 चम्मच सिरका, ऐप्पल साइडर
- 1 चम्मच समुद्री नमक < 3 लहसुन लौंग
- 4 टिस्पून अदरक रूट
- 64 औंस सब्जी ब्रोथ (कम सोडियम)
- 3 चम्मच सोया सॉस (तामरी)
- 1 कप ब्राउन चावल, मध्यम अनाज, अनकक
- 5 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
- 4 डंठल खच्चर (ओं)
- 1/2 कप मूंगफली, भुना हुआ
- दिशाएं
- 1 मध्यम के ऊपर स्टॉकपोट में तेल गरम करें टेम्पेह, प्याज, सिरका, और नमक के 1/4 चम्मच को जोड़ने के लिए, मध्यम-उच्च गर्मी बढ़ाएं, और जब तक टेम्पेन सुनहरे भूरे रंग के नहीं हो जाते, तब तक लगभग 7 मिनट लगते हैं। लहसुन और अदरक और सॉट को सुगंधित तक जोड़ें, लगभग 30 सेकंड। 2 शोरबा, सोया सॉस, और शेष 3/4 चम्मच नमक जोड़ें और उच्च पर एक उबाल लाने के लिए। कच्चा चावल में हलचल, कम गर्मी को कम, कवर, और 35 मिनट के लिए उबाल। ब्रोकोली, आवरण, और उबाल लें जब तक कि चावल और ब्रोकोली के माध्यम से पकाया जाता है, लगभग 15 मिनट ज्यादा। Scallions में हलचल मसाला समायोजित करें 3 व्यक्तिगत कटोरे में लेडल और मूंगफली के साथ छिड़के यदि वांछित हो, तो गर्म सॉस या अतिरिक्त तामरी के साथ परोसें
398 कैलरीज प्रति सेवा
सेवित आकार: 1 2/3 कप16g फैट
44 जी कार्ब्स1 9 जी प्रोटीन
- % DV *
- कुल वसा 16 जी <99 9 > 24%
- संतृप्त वसा 3 जी
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 1039 एमजी |
| 43% | |
| कार्बोहाइड्रेट्स 44 ग्राम < 22% | आहार फाइबर 8g |
| शर्करा 6 जी | प्रोटीन 1 9 जी < 12% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने के लिए योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| रिसाइश | 4-संघटक केले पेनकेक्स |
| उपाहारों |
