गोल्फर का कोहनी अभ्यास

गोल्फर की कोहनी एक शर्त है जिसे मेडिकल एपिकॉन्डिलाइटिस के रूप में जाना जाता है। जड़ "महाकाव्य" का अर्थ है एक हड्डी का एक गोल फलाव। कोहनी के शरीर की मध्य रेखा और एक पार्श्व की ओर एक औसत दर्जे का ओर है, जो बाहर है गोल्फर की कोहनी के साथ, औसत दर्जे का महाकाव्य सूजन हो जाता है और दर्द निरंतर होता है। इस स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए, आप कई सुधारात्मक अभ्यास कर सकते हैं।

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फ्लेक्सिओन और एक्सटेंशन

फ्लेक्सियोन एक प्रस्ताव है जिसे आप देख सकते हैं जब आपकी हथेली आपके प्रकोष्ठ की तरफ आती है विस्तार सटीक विपरीत होगा। गति की अपनी सीमा बढ़ाने और सूजन को कम करने में सहायता के लिए एक कलाई का बल और विस्तार व्यायाम किया जा सकता है। घायल हाथों के हाथ की पीठ को पकड़ो जहां तक ​​आप कर सकते हैं और 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ कर सीधे नीचे धक्का। अपने हाथ की हथेली पर अपने हाथ रखें और पीछे की ओर धक्का। 10 से 20 सेकंड के लिए फिर से पकड़ो। आप इस अभ्यास को तेज गति में कोई प्रतिरोध नहीं कर सकते। वैकल्पिक रूप से आपके कलाई को आगे और पीछे विस्तार से बढ़ाकर बढ़ाएं।

प्रणेश और स्वप्न

Pronation एक ताड़ के नीचे स्थिति का वर्णन करने के लिए एक शब्द है एक ताड़ के ऊपर की स्थिति का वर्णन करने के लिए स्वप्न का उपयोग किया जाता है। इस अभ्यास को करने के लिए, हथौड़ा, डंबेल या सूप का सेवन कर सकते हैं। अपने घुटनों के झुंड के साथ एक कुर्सी पर बैठो और फर्श पर फ्लैट फेंक दें। अपनी अंगुली को अपनी जांघ में रखो और अपना हाथ अपने हाथ में रखकर अपनी हथेली का सामना करना। जब तक आपके हथेली का सामना नहीं कर रहा हो तब तक अपना हाथ धीरे-धीरे घुमाएं हथेली की स्थिति में वापस घुमाएं और कुल 15 गुना के लिए पीछे और पीछे दोहराएं।

रबर बैंड ट्रिक

एक रबर बैंड को गोल्फ खिलाड़ी के कोहनी के इलाज के लिए एक उंगली कसरत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने अंगूठे सहित सभी अपनी उंगलियों के आसपास बैंड लपेटें यह पहली knuckle के पास होना चाहिए जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपनी उंगलियों को खोलें, फिर उन्हें बंद करें आगे बढ़ो 15 से 20 बार।

निचोड़

हालांकि एक टेनिस की गेंद को टेनिस कोहनी के कारण के रूप में फंसाया गया है, इसका उपयोग गोल्फर कोहनी के इलाज में मदद करने के लिए किया जा सकता है। अपने प्रभावित हाथ की हथेली में गेंद को रखें जितना मुश्किल हो उतना मुश्किलें निचोड़ें और छोड़ दें 15 से 20 प्रतिनिधि के लिए निचोड़ना जारी रखें इसके अलावा, जब आप किसी चोट से निपटने नहीं कर रहे हैं, तो यह क्रिया करने से आपकी बांह की कटाई मजबूत होती है और गोल्फर की कोहनी को रोकने में मदद करता है।

कलाई कर्ल

कलाई के कर्ल भी गोल्फर की कोहनी के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में किया जा सकता है उसी स्थिति में जाओ, जो आपने प्रणोदन / परिचर्या व्यायाम के साथ किया था और अपने हाथ में डंबल को पकड़कर नीचे की ओर खड़ा करना। अपनी कलाई को दबाए रखें और अपना हाथ नीचे चलो, ताकि आपकी हथेली आपके घुटने का सामना कर रही हो। आंदोलन को उल्टा कर दें और डंबल उठाएं ताकि आपके हथेली का सामना करना पड़े। धीरे-धीरे इसे नीचे कम करें और 10 गुना दोहराएं। आप अपने हथेली के साथ सटीक व्यायाम कर सकते हैं