वजन घटाने के लिए एक किशोर लड़के के लिए अच्छा आहार

1 9 80 और 2012 के बीच 12 से 1 9 आयु के किशोरों में मोटापे 5 से 21 प्रतिशत की वृद्धि हुई, रोगों के नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र रिपोर्ट। इस समूह के भीतर, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, जो किशोर लड़के अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं वे उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, कम आत्मसम्मान और अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ भोजन योजनाओं और नियमित व्यायाम करने के बाद किशोर लोग सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

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कैलोरी कमी

किशोर लड़कों को वजन कम करने के लिए काफी प्रभावी ढंग से कैलोरी काट नहीं करना पड़ता है दरअसल, सप्ताह में 1/2 से 1 पाउंड की कमी करना ज्यादातर मामलों में एक उचित लक्ष्य है। स्वस्थ वजन श्रेणियों में किशोर लोगों को अक्सर अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए 2, 000 से 3, 200 कैलोरी की जरूरत होती है। अमेरिकन अकेडमी ऑफ पेडिएट्रिक्स पर, इसके स्वस्थ बच्चे पर संगठन की सलाह देते हैं कि अधिक वजन वाले किशोर लड़के युवावस्था के माध्यम से रोजाना 250 कैलोरी से अपने कैलोरी सेवन को कम कर देते हैं, और पूरी तरह से विकसित किशोर लड़के रोजाना 500 कैलोरी कम कर देते हैं।

स्वस्थ खाद्य विकल्प

पौधों को बहाए जाने की कोशिश करने वाले किशोरों को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ आहार चुनना चाहिए, और जंक फूड को दैनिक आधार पर काटा जाना चाहिए। पत्रिका "पोषक तत्वों" में नवंबर 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक प्रोटीन समृद्ध, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ - जैसे कि दूध, दही, कॉटेज पनीर और कम वसा वाले पनीर - वजन और वसा हानि में सहायता कर सकते हैं। "अन्य उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे दुबला मांस, समुद्री भोजन, मुर्गीपालन, अंडे, सोया उत्पादों, फलियां, नट और बीज, फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे किशोर लड़कों को पूर्ण महसूस करते हैं और ऊर्जा खर्च करते हैं। भूख नियंत्रण और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद फाइबर है, जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट, बीज और फलियां में पाया जाता है।

2, 400-कैलोरी भोजन योजना

यद्यपि किशोरों की व्यक्तिगत वजन घटाने वाली कैलोरी अत्यधिक चर और सामान्य कैलोरी सेवन के आधार पर है, कई मध्यम सक्रिय सक्रिय वजन वाले किशोर लोग वजन कम कर सकते हैं सुरक्षित रूप से प्रति दिन 2, 400 कैलोरी खपत करते हैं। एक स्वस्थ 2, 400 कैलोरी भोजन योजना में 3 कप डेयरी खाद्य पदार्थ, 7 चम्मच तेल, 6 शामिल हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 5 औंस, अनाज के 8 औंस, सब्जियों के 3 कप और प्रत्येक दिन 2 कप फलों, आहार के अनुसार अमेरिकियों के लिए दिशानिर्देश 2010.

व्यायाम सिफारिशें

अधिक वजन वाले किशोरों को हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता होती है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि नियमित व्यायाम से मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, जबकि किशोरों में उच्च आत्म सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ावा देना। अहा ने सिफारिश की है कि किशोरावस्था में शारीरिक रूप से सक्रिय रूप से प्रति दिन कम से कम 60 मिनट लगते हैं।अपने किशोर बेटे की शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए, उसे आपके साथ चलने या बाइक की सवारी करने के लिए प्रोत्साहित करें, स्कूल में एक खेल में शामिल हों या वजन उठाने शुरू करें।