वजन कम करने के लिए एक स्कीनी लड़के के लिए अच्छा भोजन

लड़कों को अक्सर पतले पक्ष पर पाउंड पर दबाव डालने का दबाव महसूस होता है। जब आप पिज्जा और मिल्कशेक पेश करने के लिए प्रलोभन कर सकते हैं, तो अपने बेटे को अपने पतले फ्रेम में बल्क में जोड़ने में मदद करने के लिए, वह उच्च कैलोरी, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बेहतर है। अपने बेटे के आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें

दिन का वीडियो

पतली लड़कों के लिए वजन में बढ़ोतरी

वजन नियंत्रण में, यह सभी कैलोरी से शुरू होता है। अपने बेटे को वजन हासिल करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वह पर्याप्त कैलोरी खा रहा है; कुल संख्या उसकी उम्र और गतिविधि पर निर्भर करता है। 4 से 8 साल की उम्र के युवा लड़कों को 1, 200 से 2, 000 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है। लड़कों 9 से 13 की जरूरत 1, 600 से 2, 600 कैलोरी, और किशोर लड़कों की उम्र 14 से 18 की जरूरत है 2, 000 से 3, 200 कैलोरी प्रत्येक आयु वर्ग में कैलोरी रेंज के उच्च अंत लड़कों के लिए है जो अधिक सक्रिय हैं।

वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए, आपको अपने बेटे के दैनिक सेवन 250 से 500 कैलोरी तक लेना पड़ सकता है, जो कि सप्ताह में 1/2 से 1 पाउंड को अपने पतले फ्रेम में जोड़ने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने वाले स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, आपके बेटे को खाए गए अधिकांश कैलोरी पोषक तत्वों से भरपूर स्रोतों से आना चाहिए।

उच्च-कैलोरी पूरे अनाज

अनाज, कैल्श, बी विटामिन और लोहे के साथ, लड़कों के लिए कैलोरी का अच्छा स्रोत है; अपने बेटे को हर काटने से अधिक कैलोरी प्राप्त करने में मदद करने के लिए, अपने भोजन में उच्च कैलोरी अनाज भी शामिल है अच्छे विकल्पों में अनाज जैसे ग्रेप नट्स और ग्रैनोला शामिल हैं, प्रत्येक में 200 से अधिक कैलोरी प्रति आधा कप की सेवा दे रहे हैं। इसके अलावा, कैलोरी-घने ​​ब्रेड जैसे कि बैगेल और हार्दिक पूरे गेहूं या पंपरनिकल के स्लाइस आप गेहूं के बीज का उपयोग भी कर सकते हैं, जिसमें कैलोरी बूस्टर के रूप में 26 कैलोरी प्रति चम्मच है। इसे गर्म अनाज, बेक किए गए सामान, चिकन या दही में जोड़ें।

अच्छा प्रोटीन विकल्प

मांस, कुक्कुट, समुद्री भोजन, बीन्स और सोया खाद्य पदार्थ आपके लड़कों के लिए सभी अच्छे प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं प्रोटीन विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और यह प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और ऊतक के रखरखाव का समर्थन करता है। कैलोरी को बढ़ावा देने और प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, सूप, मकारोनी और पनीर, पिज्जा या सलाद के लिए ग्राउंड मांस या मुर्गी जोड़ें। 80 कैलोरी युक्त अंडे और 55 कैलोरी वाले अंडे सहित अंडे, अतिरिक्त कैलोरी का अच्छा स्रोत भी बनाते हैं। मसला हुआ आलू या सॉस के साथ पकाये हुए जलो करें। उबले अंडे काट लें और वेजी और अनाज सलाद में जोड़ें।

स्कीनी लड़कों के लिए डेयरी खाद्य

लड़कों को उनकी बढ़ती हड्डियों के लिए दूध चाहिए, और दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ भी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक अच्छा तरीका है। कप के 210 कैलोरी के साथ दूध बनाने के लिए पूरे दूध के एक चौथाई भाग के साथ 1 कप नॉनफैट सूखे दूध के पाउडर को मिलाकर उच्च कैलोरी दूध बनाकर प्रारंभ करें। अनाज में मिश्रण का प्रयोग करें या मैश्ड आलू, सूप, मकारोनी और पनीर या मिल्क शेक बनाने पर। पनीर एक उच्च कैलोरी, बच्चे के अनुकूल भोजन है जिसमें 70 से 120 कैलोरी प्रति औंस होता है।सैंडविच, veggies, बेक्ड आलू, पटाखे में जोड़ें या एक नाश्ता के रूप में सेवा। बीच-बीच में पेय के लिए, पूरे दूध, ग्रीक दही और उच्च-कैलोरी फल जैसे कि केला और आम का उपयोग करके कैलोरी-घने ​​चिकनियां बनाएं।

नट्स, बीज और तेल

नट, बीज और तेल कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ हैं जो वजन बढ़ाने के लिए अपने लड़कों के लिए अच्छे कैलोरी बूस्टर बनाती हैं। स्वस्थ उच्च कैलोरी स्नैक के लिए एक सेब या अजवाइन की छड़ पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं; मूंगफली के मक्खन के दो बड़े चम्मच 188 कैलोरी हैं। या, फेंक दिया साग या अनाज पकवान के लिए कटा अखरोट या बादाम जोड़ें। नट बटर और जमीन फ्लेक्स सेड, जो प्रति चमचे 37 कैलोरी है, को थोड़ी सी बढ़ावा देने के लिए एक फ्लेश लाली या मिल्कशेक में भी जोड़ा जा सकता है। अपने बेटे को उबला हुआ या उबले हुए veggies की सेवा के बजाय, उन्हें तेल में saute। प्रत्येक चम्मच 124 कैलोरी जोड़ता है। तेल का इस्तेमाल मांस पकाने या ओवन-ब्राउन आलू, भुना हुआ veggies या सलाद के साथ फेंकने के लिए भी किया जा सकता है। एक स्नूकर के लिए, एक प्लास्टिक जिपर बैग में नट और सूखे फल मिश्रण करें और अपने बेटे के बैग में छिपाने के लिए।

फलों और वेजेस महत्वपूर्ण हैं, बहुत अधिक

अधिकांश फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, लेकिन वे आपके लड़के के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं जैसे कि विटामिन ए और सी और फाइबर लेकिन कुछ फलों और सब्जियां दूसरों की तुलना में कैलोरी में अधिक होती हैं। Avocados, उदाहरण के लिए, प्रति आधा कप 117 कैलोरी है; सैंडविच या सलाद के लिए स्लाइस जोड़ें सूखे फल भी आपके पतले लड़के के लिए वजन के लिए कैलोरी की मदद करने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। किशमिश के एक छोटे से बॉक्स को शामिल करें, जिसमें 12 9 कैलोरी हैं, स्कूल लंच में अपनी लंच के मांस के साथ या अपने खाने के सलाद के लिए सूखे फल जोड़ें। आलू, मटर और मक्का जैसी स्टार्च वाली सब्जियां, स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए भोजन में जोड़ने के लिए बेहतर उच्च कैलोरी विकल्प भी बनाती हैं।