अच्छा पेट व्यायाम यदि आपके पास खराब बैक है

मजबूत कोर की मांसपेशियों को आपकी मुद्रा का समर्थन करने में सहायता मिलती है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी ठीक से गठबंधन रखती है। जैसा कि आप उम्र के होते हैं, आपके पेट में मांसपेशियों और वापस कमजोर पड़ जाते हैं, संभावित रूप से मुताबिक समस्याओं और पीठ दर्द के कारण। अपने कोर के लिए व्यायाम करना - जिसमें आपका पेट, पीठ और श्रोणि भी शामिल है - आपकी रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम करने और एक स्वस्थ पीठ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है अपने चिकित्सक से अपने पीठ के मुद्दों के बारे में बताएं कि आपकी हालत के लिए कौन से अभ्यास सही हैं

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अपनी पसलियों, पीठ, पेट, पैर और नितंबों में मांसपेशियों को आपकी रीढ़ की हड्डी से जोड़कर, कशेरुक पर दबाव डालना इन मांसपेशियों में संतुलन उचित आसन बनाए रखने की आवश्यकता है। यदि एक मांसपेशियों का समूह बहुत बड़ा है या कोई अन्य बहुत तंग है, तो आपकी रीढ़ की हड्डी वक्र या शिथिलता हो सकती है, उपास्थि और तंत्रिकाओं पर तनाव पैदा कर सकती है। मांसपेशियों के असंतुलन से दर्द और गतिशीलता में कमी आ सकती है आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों शरीर के विरोध पक्षों पर काम करते हैं, लेकिन एक समान परिणाम उत्पन्न करते हैं - एक सीधी, मजबूत रीढ़ की हड्डी इन मांसपेशियों की खराब कंडीशनिंग आपकी पीठ की चोट या दर्द के लिए जोखिम बढ़ा देती है। आंदोलनों को शामिल करें जो केवल एक मांसपेशी समूह की बजाय पीठ और पेट को मजबूत करता है

ट्रांससर्स एडोमिनिस

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पेट और मुख्य व्यायाम के दौरान लक्ष्य करने वाली सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां गहरी कोर की मांसपेशियां हैं, जैसे कि ट्रांसस्ट्रस एडोमिनिस नियमित crunches और बैठो रीक्टास उदर, या ऊपरी पेट की मांसपेशियों का काम, गहरी मांसपेशियों की कुंजी है जो प्रमुख रीढ़ स्टेबलाइजर्स हैं। अपनी रीढ़ की ओर अपने नाभि को खींचकर गहरी मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है, एक आंदोलन जिसे कुर्सी पर बैठे या अपनी पीठ पर झूठ बोलने के दौरान भी किया जा सकता है 10 सेकंड के लिए संकुचन होल्ड करना और पांच से 10 बार दोहराते हुए अपने आप में प्रभावी कोर अभ्यास होता है।

कैट-गाय ने

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बिल्ली-गाय खड़े योग मुद्रा है जो आपकी रीढ़ को फैलता है और अपने पेट और पीठ में मांसपेशियां संलग्न करती हैं। एक सौम्य व्यायाम, तीव्र पीठ दर्द कम हो जाने के बाद आप इन ऊबों को पेश कर सकते हैं। अपने हाथों और घुटनों की शुरुआत से, अपनी पीठ और पेट को आराम करो, जिससे आपके पेट में फर्श की ओर डुबो देते हैं और छत तक देखने लगते हैं। साँस लें और अपने नाभि को खींच कर, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपने नाभि की ओर देखिए। व्यायाम अनुक्रम दोबारा दोबारा दोहराएं।

फंसे हुए पत्ते

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एक छद्म मुद्रा पकड़े हुए, यहां तक ​​कि आपके घुटनों पर भी, आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। चूंकि यह एक और अधिक उन्नत पैंतरेबाज़ी है, इसलिए मांसपेशियों के तनाव से बचने के लिए अपनी मूल ताकत बनाए जाने के बाद इसको रोकें। एक चटाई या फर्श पर अपने पेट पर लेट जाओअपने घुटनों और किनारों पर खुद को उठाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके कोहनी आपके कंधे के नीचे हैं आपका सिर, गर्दन और पीठ सीधी रेखा में होना चाहिए। एक सीधे रीढ़ को बनाए रखने के लिए अपनी नाभि में खींचो इस स्थिति को तीन गहरी साँसों के लिए पकड़ो। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप अपने घुटनों और कोहनी से बाहर आ सकते हैं, अपने हाथों और पैरों से मुद्रा बनाए रख सकते हैं।