महिलाओं के लिए वजन और टोन कम करने के लिए अच्छा कसरत योजना

आपके लिए वजन कम करने और शरीर को मूर्तिकला बनाने के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण की आवश्यकता है एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन की खातिर और एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रम के तहत जो कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन अभ्यास शामिल हैं, वजन प्रबंधन और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं। एक योजना का पालन करें जो आपकी जीवन शैली में फिट बैठता है, और ऐसी गतिविधियां शामिल करें जो आप आनंद लेते हैं।

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फैट बस्टर्स

रोग नियंत्रण के लिए केंद्र प्रति सप्ताह 150 मिनट की औसत एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है, स्वास्थ्य रखरखाव के लिए प्रति दिन औसतन 30 मिनट, पांच दिनों के लिए। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इस राशि को बढ़ाएं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के विभिन्न तरीकों को शामिल करें जैसे चलना, चलना, तैराकी या अंडाकार मशीन का उपयोग करना। लगातार अपने शरीर को चुनौती देने के लिए अपने कसरत की तीव्रता भिन्न करें। एक लंबी धीरज दिन, गति अंतराल और पहाड़ी प्रशिक्षण प्रत्येक सप्ताह शामिल करें। फिटनेस सेंटरों में अधिकांश कार्डियोवस्कुलर मशीनों में कार्यक्रम उपलब्ध हैं, जिनमें विभिन्न स्तरों की तीव्रता शामिल है। यदि बाहर का प्रयोग करना है, तो अपनी दूरी को ट्रैक करने के लिए अपनी गति और प्री-मापेड पाठ्यक्रमों की निगरानी के लिए एक घड़ी का उपयोग करें।

सशक्त महिला रॉक

आपको अपने सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के लिए कम से कम दो दिनों की ताकत प्रशिक्षण की ज़रूरत है एक महिला जो वजन कम करने की कोशिश कर रही है, सर्किट प्रशिक्षण-शैली वाले कसरत जो हर मांसपेशियों के समूह को लक्षित करती हैं और अपने हृदय गति को ऊंचा करते हैं एक कुशल विकल्प हैं। व्यायाम सेटों के बीच बाकी को कम करने पर ध्यान दें एक प्रभावी कुल-शरीर ताकत-प्रशिक्षण सर्किट का एक उदाहरण शामिल है पुशअप, कंधे के प्रेस के साथ squats, फेफड़े चलने, मृत लिफ्टों, triceps एक्सटेंशन और पेट crunches। प्रत्येक व्यायाम के 10 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें अगले अभ्यास में जाने से पहले न्यूनतम आराम की अनुमति दें चार से पांच गुना सर्किट दोहराएं। हमेशा एक ही मांसपेशियों को काम करने के दौरान कम से कम 48 घंटे की वसूली की अनुमति दें

लचीला रहें

आप अति प्रयोग की चोट के डर के बिना हर दिन लचीलेपन पर काम कर सकते हैं। वास्तव में, व्यायाम के बाद खींचने से आपकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और पुनर्प्राप्त करने में मदद मिलती है। कुल शरीर लचीलेपन को बढ़ाने के लिए योग एक प्रभावी तरीका है योग सूर्य नमस्कार आप कई दिशाओं में अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए, कोमल मांसपेशियों को बढ़ावा देने के दौरान रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं एक प्रभावी खींच अनुक्रम में आपके पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आपकी हैमस्ट्रिंग को फैलाना शामिल होता है, प्रत्येक पैर वापस लंजे की स्थिति में हिप फ्लेक्सर्स और एक्सटेन्सर खोलने के लिए, और आपकी रीढ़ को बढ़ाने के लिए पिछड़े झुकाव शामिल है। ताकत प्रशिक्षण के बाद सभी विशिष्ट मांसपेशियों के समूहों को बढ़ाएं। अपनी मांसपेशियों को ठंडा न करें हमेशा अपने शरीर को गर्म करने के लिए गर्मजोशी से काम करें और अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए अधिक ग्रहणशील बनने दें।

पदार्थ के कोर

अपनी सभी गतिविधियों के दौरान सही आसन बनाए रखने के लिए कोर मजबूत करना महत्वपूर्ण है अपने कोर को सुदृढ़ करने से आपको लंबे और दुबला दिखाई देगा। यह आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में कमजोर मांसपेशियों के लिए क्षतिपूर्ति के दौरान पेशी असंतुलन को भी रोक देगा। कोर मजबूत बनाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, सुव्यवस्थित कमर का निर्माण करना। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास बच्चा था कमजोर पेट गर्भावस्था का नतीजा हो सकता है और आपकी कोर की मांसपेशियों पर काम करने के लिए उन्हें नाक से पीटने के लिए अच्छा होगा। प्रत्येक व्यायाम के दौरान अपने पेट की गहरी सबसे बड़ी परत सक्रिय करके अपने मूल को संलग्न करें फलक व्यायाम एक प्रभावी कोर को मजबूत बनाने के व्यायाम का एक उदाहरण है। फलक में आपके कंधे के साथ कूचरों के साथ पुशअप स्थिति, एक सीधी रेखा में आपके शरीर और आपके पैरों को बढ़ाया जाता है, जब आप अपने पैरों की गेंदों पर संतुलन करते हैं। 30 सेकंड से एक मिनट के लिए फलक स्थिति पकड़ो। अपने संतुलन को बनाए रखते हुए अपने विपरीत बांह और पैर को उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। प्रत्येक सप्ताह कम से कम चार दिनों में मुख्य व्यायाम करें