ग्रीक स्पाइन और वेटो ओटमैल रेसेपी

1. PREP
2. 12 मीटर

• कुक
• 25 मी
• कुल
• 37 मी < ग्रीसियन स्वभाव के साथ तैयार नींबू का रस, पालक, लहसुन, ताज़ा डिल, फेआ पनीर और टूटी हुई पाइन पागल, इस दलिया पकवान उत्कृष्ट है। जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा और छवि सौजन्य

सामग्री

सेवा 2

3 कप कम सोडियम चिकन शोरबा

• 2 टेस्पून नींबू का रस
• 3 डंठल scallion
• 1 लहसुन लौंग
• 3/4 कप स्टील काट ओट्स (सूखी)
• 5 औज ताजा बेबी पालक
• 1/2 चम्मच सा नमक, मोटे, भूमध्यसागरीय
• 2 चम्मच ताजा डिल
• 1 1/2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 3 बड़े चम्मच Feta पनीर
• 1 बड़ा चम्मच पाइन नट

दिशाएं

1 शोरबा, नींबू का रस, स्कैलियां और लहसुन को एक मध्यम सॉस पैन में उबाल लें। जई में जलाओ और एक फोड़ा वापस लाने के लिए गर्मी को मध्यम-कम और उबाल को खुला, कभी-कभी ढंकता हुआ, लगभग 20 मिनट तक पूरी तरह से पकाया जाता है। पालक जोड़ें और पूरी तरह से धोया जब तक हलचल, लगभग 1 मिनट। नमक में हलचल और डिल के 1 चम्मच। 2 कटोरे में स्थानांतरण, तेल, फेआ पनीर (या नरम शाकाहारी काजू पनीर) के साथ छिड़क, 1 चम्मच डिल, और पाइन नट शेष, और सेवा करें।

पोषण सूचना

383 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 4 कप

14g फैट

47 ग्रा कार्ब्स

16 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 14 जी
21%	संतृप्त वसा 3 जी
कोलेस्ट्रॉल 8mg
2%	सोडियम 875 एमजी
36%	कार्बोहाइड्रेट 47g
23%	आहार फाइबर 7g
शुगर 2g
प्रोटीन 16 जी < 10%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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