लाल गोभी स्लाइस विधि के साथ ग्रील्ड टिलिपिया टैकोस
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 6
- 1 मध्यम ग्रिल से ग्रिल या ग्रिल पैन प्रीहेट करें 2 एक मध्यम कटोरे में, चूने के रस के गोभी, लाल प्याज, कोलांट्रो, और 1 1/2 चम्मच टमाटर, और नमक के 1/8 चम्मच टॉस करें। रद्द करना। 3 भोजन प्रोसेसर या ब्लेंडर में, दही, एवोकाडो, चूने के रस का 1 बड़ा चमचा और नमक का 1/8 चम्मच जोड़ें। चिकनी और मलाईदार तक कवर और प्यूरी रद्द करना। 4 एक छोटा कटोरा या तरल मापने के कप में, शेष 1 चम्मच चूना रस, एवोकैडो ऑयल, मिर्च पाउडर और नमक के 1/8 चम्मच शेष। मछली को एक रिमयुक्त डिश या पैन में रखें मिर्च-चूने के व्यंजन के साथ ब्रश करें और खैर खड़े हो जाओ, लगभग 15 मिनट। 5 मछली उबाल लें, जब तक कि एक कांटा के साथ आसानी से फ्लेक नहीं हो जाता है, प्रति पक्ष लगभग 3 मिनट। एक साफ डिश में स्थानांतरण करें और काटने के आकार के टुकड़ों में दो कांटे का उपयोग करें। मसाला समायोजित करें 6 हल्के से भरने से पहले मकई काटिलास (या पसंद का पूरा अनाज ट्राटिल्ला) ग्रिल करें, यदि वांछित हो 7 मछली के साथ प्रत्येक टॉर्टलला, लाल गोभी के टुकड़े की वांछित राशि, और एवोकाका क्रेमा। किसी भी शेष गोभी का स्लाव पक्ष परोसें।
- 206 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 8 ग्राम फैट
- उपायों
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- कैसे करें मसालेदार फूलगोभी पंख
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- PREP
- 30 मीटर
- कुक
- 06 मीटर
- कुल
- 36 मीटर
मछली टैको पारंपरिक मिटता हुआ मांस संस्करण की तुलना में अधिक दिलचस्प है। यहां आप एक साधारण मिर्च-नींबू के व्यंजन के साथ टिलिपिया फाईलिस का इस्तेमाल करेंगे।
तत्व
सेवा 6
- 1 1/2 कप कच्चे लाल गोभी
- 1/2 मध्यम लाल प्याज
- 1/4 कप कोयलेंटो
- 3 1/2 चम्मच चूने का रस
- 1/4 चम्मच सागर नमक
- 1/3 कप 2% एम। एफ ग्रीक दही, सादा
- 1/2 हस एवोकादोस
- 4 टिलिपिया फ़िलेट
- 1 बड़ा चम्मच एवोकैडो ऑइल
- 1 लहसुन लौंग < 1 छोटा चम्मच मिर्च पाउडर
- 6 6 इंच कॉर्न टेर्टीला
1 मध्यम ग्रिल से ग्रिल या ग्रिल पैन प्रीहेट करें 2 एक मध्यम कटोरे में, चूने के रस के गोभी, लाल प्याज, कोलांट्रो, और 1 1/2 चम्मच टमाटर, और नमक के 1/8 चम्मच टॉस करें। रद्द करना। 3 भोजन प्रोसेसर या ब्लेंडर में, दही, एवोकाडो, चूने के रस का 1 बड़ा चमचा और नमक का 1/8 चम्मच जोड़ें। चिकनी और मलाईदार तक कवर और प्यूरी रद्द करना। 4 एक छोटा कटोरा या तरल मापने के कप में, शेष 1 चम्मच चूना रस, एवोकैडो ऑयल, मिर्च पाउडर और नमक के 1/8 चम्मच शेष। मछली को एक रिमयुक्त डिश या पैन में रखें मिर्च-चूने के व्यंजन के साथ ब्रश करें और खैर खड़े हो जाओ, लगभग 15 मिनट। 5 मछली उबाल लें, जब तक कि एक कांटा के साथ आसानी से फ्लेक नहीं हो जाता है, प्रति पक्ष लगभग 3 मिनट। एक साफ डिश में स्थानांतरण करें और काटने के आकार के टुकड़ों में दो कांटे का उपयोग करें। मसाला समायोजित करें 6 हल्के से भरने से पहले मकई काटिलास (या पसंद का पूरा अनाज ट्राटिल्ला) ग्रिल करें, यदि वांछित हो 7 मछली के साथ प्रत्येक टॉर्टलला, लाल गोभी के टुकड़े की वांछित राशि, और एवोकाका क्रेमा। किसी भी शेष गोभी का स्लाव पक्ष परोसें।
पोषण सूचना206 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग का आकार: 1 टैकोस8 ग्राम फैट
- 18g कार्बस
- 17g प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 8g | |
| 11% | संतृप्त वसा 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 25 एमजी | |
| 8% | सोडियम 157 एमजी |
| 6% | कार्बोहाइड्रेट 18 जी < 8% |
| आहार फाइबर 3 जी | शुगर 1 जी |
| प्रोटीन 17g | |
| 11% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
