एक गुप्त संघटक पकाने की विधि के साथ Guacamole
विषयसूची:
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 0 मी
- कुल
- 10 मी
आप आसानी से एक पौष्टिक veggie अंदर "छुपा" द्वारा अपने guacamole बढ़ा सकते हैं । अपने गुआकमोले के लिए उबले हुए शतावरी के 2 कप को जोड़कर विटामिन ए, लोहा, और विटामिन सी में जोड़ दिया जाएगा, जबकि वसा को काटकर और क्रीमयुक्त बनावट और स्वादिष्ट स्वाद रखेगा। कोई भी अंतर नहीं जानता - जब तक कि आप उन्हें न बताएं!
तत्व
सेवा 10
- 2 कैलिफोर्निया एवोकैडो
- 2 कप शतावरी, ताजा भरे हुए
- 1 मध्यम टमाटर
- 1/2 मध्यम लाल प्याज
- 2 सरनो काली मिर्च
- 2 लहसुन का लहसुन
- 1/4 कप कोलांटो
- 2 उपज नींबू का रस कच्चा
- 1/2 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च
- 1/4 चम्मच मसाले, काली मिर्च, काला
- 1/4 टीएसपी फाइन सागर नमक, भूमध्यसागरीय
- 1/3 कप चोटी वाला बकरी पनीर
- 1/2 कप सादा ग्रीक दही
दिशाएं
1 निविदा (लगभग 6-8 मिनट) तक एक इंच के पानी के ऊपर शताब्दी भाप, और फिर एक इंच के टुकड़ों में काट लें। 2 उबले हुए शताब्दी, चूने के रस, मसाले, (वैकल्पिक बकरी पनीर और सादे ग्रीक दही) और एक ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर और चिकना जब तक मिश्रण में avocado गठबंधन। 3 लाल प्याज, सेरानो मिर्च, टमाटर और कोलांट्रो जोड़ें और एक साथ मिश्रण करें। 4 मिक्सर से निकालें और फ्रिज में ठंडा करने के लिए कटोरे में डाल दें। सर्दी की सेवा करें, और बेबी गाजर, अजवाइन और ब्रोकोली के साथ आनंद लें। और ठीक है, हाँ शायद कुछ (जैविक) मकई चिप्स भी। कार्बनिक चुनें कि आप जीएमओ मकई से बचें। 5 टीपी: यदि आप शाकाहारी नहीं हैं और आप प्रोटीन सामग्री को बढ़ाना चाहते हैं - और आप डेयरी के साथ ठीक हैं। आप avocado और asparagus के साथ नुस्खा और मिश्रण में 1/2 कप सादे ग्रीक दही जोड़ सकते हैं। आप प्रति सेवन 4 ग्राम प्रति सेवन प्रोटीन बढ़ा देंगे।पोषण सूचना
88 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग आकार: 2/5 कप
- 5 ग्राम फैट
- 6 जी कार्ब्स
- 3 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 5 जी | 8% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 1 एमजी | 0% |
| सोडियम 104 एमजी | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट 6 जी | 3% |
| आहार फाइबर 3 जी | |
| शुगर 2g < प्रोटीन 3 जी | |
| 2% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
| आप भी |
