हैम-एंड-एग कप रेसेपी
विषयसूची:
- PREP
- 35 मीटर
- कुक
- 30 मीटर
- कुल
- 1 ह 05 मी
यह आसान नाश्ते का कप आसानी से लगभग एक घंटे में किया जा सकता है हैम और अंडे की क्लासिक सुबह संयोजन, साथ ही साथ पालेओ नाश्ते के लिए काम करता है, जो टीवी को उन कार्यों के एक क्षण को याद नहीं करना चाहते हैं, चाहे वे चौथे और इंच या क्लासिक व्यावसायिक हों निर्माणाधीन। इन कपों में से हर एक को विभिन्न प्रकार के सब्जियों के साथ अलग-अलग किया जा सकता है।
तत्व
सेवा 12
- 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 20 मध्यम बटन मशरूम
- 1 मध्यम सफेद प्याज
- 1 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च
- 1/8 चम्मच कोषेर नमक
- 1/8 चम्मच काली मिर्च
- 26 स्लाइस अनकक्षित एप्पलवुड स्मोक्ड हाम
- 12 बड़े अंडा
- 1 कप एल्यूमड दूध
- 1/8 चम्मच केयेने
निर्देश
1 पहले से गरम ओवन 425 डिग्री फ़ारेनहाइट। 2 मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े सॉट पैन गरम करें। जब गरम, तेल के 2 बड़े चम्मच के साथ पैन तेल। जब यह रोशन होता है, तो मशरूम, प्याज और मिर्च जोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। कुक के बारे में 8-10 मिनट (जब तक कि उनकी नमी बाष्पीकरण नहीं होती)। गर्मी और रिजर्व से निकालें 3 2 गैर-स्टिक मफिन टिन के अंदर बाकी जैतून के तेल के साथ स्प्रे करें या एक पेपर तौलिया का इस्तेमाल कप के अंदर के हल्के ढंग से करें। 4 प्रत्येक टिन के कप में प्रत्येक हथेली के टुकड़े को धीरे से दबाएं, तल पर हर चीज को सुस्त दे दो सुनिश्चित करें कि हैम आंसू नहीं है, लेकिन यह पक्षों के खिलाफ जितना संभव हो जाता है (हर कप के शीर्ष किनारे की तुलना में हैम विस्तारित होगा) 5 हैम के शेष टुकड़े को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और मशरूम, प्याज और मिर्च के साथ टॉस करें। 6 अंडे, बादाम का दूध, कायेने, नमक और काली मिर्च को एक झटके के साथ या एक ब्लेंडर में फ्राइड (लगभग 1 मिनट) तक मिलाएं। 7 अंडे के मिश्रण को हैम कप में मिलाकर उन्हें समान रूप से भरना सुनिश्चित करें। 8 ओवन में ट्रे रखो और 6 मिनट के लिए सेंकना। 9 ओवन से ट्रे निकालें और प्रत्येक कप में कटे हुए मिश्रण को समान रूप से छिड़क दें (यह अभी भी अंडे में डुबो देना चाहिए और शीर्ष पर नहीं बैठना चाहिए, बल्कि हम कप के नीचे तक नहीं डूबना चाहिए)। 10 ओवन में ट्रे को बदलें और एक और 10 मिनट पकाएं (जब तक कि हैम के किनारों कुरकुरा न हों)। फिर ओवन से हटा दें और सेवा करें 11 पीसी: आर्थर बोविइनोपोषण सूचना
188 कैलरीज प्रति सेवासेविंग का आकार: 2 कप
- 11 जी फैट
- 3 जी कार्ब्स
- 1 9 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 11 जी | 16% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 21 9 एमजी | 72% |
| सोडियम 629 एमजी | 26% |
| कार्बोहाइड्रेट 3 जी | 1% |
| आहार फाइबर 0g | |
| शुगर 2 जी | |
| प्रोटीन 1 9 जी < 12% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है।सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
