स्वस्थ घर का बना अंडे McMuffin पकाने की विधि पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 6
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग आकार: 1 मफिन
- आप भी
- एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram के साथ पागल है
- मसालेदार फूलगोभी पंखों को कैसे बनाएं
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- उपाहार
- PREP
- 20 मीटर
- कुक
- 25 मीटर
- कुल
- 45 मी
यह क्लासिक का एक स्वस्थ संस्करण है का आनंद लें!
तत्व
सेवा 6
- 5 अंडे
- 1/4 कप खट्टा क्रीम, कम फैट
- 2/3 कप छादसर पनीर, कटा हुआ
- 1 मध्यम टमाटर ताजा
- 1 लौंग लहसुन लौंग
- 1/3 कप प्याज
- 1/3 कप पालक
- 6 स्लाइस टेबल बेकन
- 1/8 चम्मच काइनी काली मिर्च केआरजी
दिशाएं
1 ** आप सोडियम नाइट्रेट मुक्त बेकन का उपयोग करना चुन सकते हैं। 2 ** आप पालक के लिए asparagus का विकल्प चुन सकते हैं 3 PREP: 4 टमाटर काट लें 5 लहसुन काट लें 6 प्याज काट लें 7 पालक या asparagus8 को कुक करें दिशा: 9 32 डिग्री सेल्सियस के लिए पहले से गरम ओवन। 10 घी, नारियल के तेल, मक्खन, या रखे हुए वसा वाले वसा के साथ एक मफिन टिन को पीसकर या नॉनस्टीक टिन का उपयोग करें। आप केवल छह मफिन molds (शायद सात सब्जियों और बेकन की थोक पर निर्भर करता है) का उपयोग करेंगे। 11 ब्राउन बेकन और काट प्याज और लहसुन पकाने के लिए शेष बेकन वसा का उपयोग करें जब तक कि प्याज पारभासी न हो। 12 छोटे कटोरे में अंडे को मारो और खट्टा क्रीम, दानेदार पनीर और इच्छित कार्बनिक सीजन के साथ मिश्रण करें। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। 13 अंडे के मिश्रण को छह मफिन molds में दो तिहाई से भरा, बेकन और / या सब्जियों के लिए शीर्ष पर पर्याप्त जगह रखते हुए। 14 अब खाली अंडा के कटोरे में सब्जी और बेकन मिलाएं और अंडा मिश्रण में समान रूप से वितरित करें। 15 लगभग 25 मिनट के लिए सेंकना या पकाया तक। मफिन टिन से हटाने से पहले पूरी तरह से शांत होने दें।पोषण सूचना
166 सेल्सियरों की सेवासेविंग आकार: 1 मफिन
- 12 ग्राम फैट
- 3 जी कार्ब्स
- 12g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 12 जी | 17% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 167 एमजी | 55% |
| सोडियम 187 एमजी | 7% |
| कार्बोहाइड्रेट 3 जी | 1% |
| आहार फाइबर 0g | |
| शुगर 2 जी | |
| प्रोटीन 12g | 7% |
| *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
