स्वस्थ बादाम मक्खन Smoothies

फल सुगलों में जोड़ा बादाम का मक्खन आपके पेय का पोषण महत्व बढ़ाता है और स्वस्थ असंतृप्त वसा जोड़ता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने ठग की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए बादाम के मक्खन को जोड़ सकते हैं। बादाम फल के स्वादों के साथ-साथ चॉकलेट और वेनिला के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं।

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पोषण

एक 1-चम्मच बादाम के मक्खन की सेवा में 9 ग्राम वसा होता है, जिनमें से 89 प्रतिशत मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं। जब आप इन स्वस्थ प्रकार के वसा के साथ संतृप्त वसा को बदलते हैं, तो आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। एक चम्मच मक्खन का 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित विटामिन ई के लिए आपके दैनिक मूल्य का 26 प्रतिशत भी प्रदान करता है। विटामिन ई प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है बादाम के मक्खन में प्रत्येक चिकना चम्मच के लिए 2 ग्राम और फाइबर की सामग्री को 1 ग्राम से आपकी चिकन की प्रोटीन सामग्री बढ़ जाती है। बादाम का मक्खन बी विटामिन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा, लोहा, कैल्शियम, जस्ता और मैंगनीज का भी स्रोत है।

कैलोरी विचार

बादाम के मक्खन में प्रति कैनरी 101 कैलोरी होता है। - आपके ठग की समग्र कैलोरी सामग्री को बढ़ाकर। यदि आप अपना वजन देख रहे हैं तो मक्खन को नियंत्रित करें। जब आप बादाम के मामूली सर्विंग्स पर चिपकते हैं, तो आपको वजन कम करने की संभावना नहीं है, "जूनियर ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ नुट्रीशन" में एक अध्ययन का सुझाव दिया गया है जो कि जून 2002 में प्रकाशित हुआ था। इस अध्ययन में प्रतिभागियों ने प्रति दिन 320 कैलोरी बादाम के मूल्य में छह महीने वज़न में लगभग कोई परिवर्तन नहीं हुआ क्योंकि वे दूसरे बैठकों में स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाती हैं। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो 2 से 3 बड़े चम्मच जोड़ने के लिए। कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए बादाम का मक्खन एक स्वस्थ तरीका है।

फलों के स्वादयुक्त

आप बादाम के मक्खन को किसी भी फलों आधारित शक्कर में जोड़ सकते हैं। जमे हुए आम, केला, शहद और नारियल के पानी के साथ बादाम के मक्खन का मिश्रण करने का प्रयास करें। आप जमे हुए स्ट्रॉबेरी, सादा नॉनफैट दही, बादाम के दूध, केले और बादाम के मक्खन को भी एक साथ मिश्रित कर सकते हैं। प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए किसी भी ठग के लिए प्रोटीन पाउडर, जैसे मट्ठा या भांग जोड़ें।

बादाम, वेनिला या चॉकलेट

यदि आप बादाम के स्वाद को पसंद करते हैं, तो अपने बादाम के मक्खन के मुर्दे में अतिरिक्त स्वाद ले लें एक जमे हुए केला, बादाम का दूध, शहद की बूंदादी, बादाम का मक्खन और 1/8 चम्मच एक साथ मिश्रण करें। बादाम का एक अमीर बादाम ठग बनाने के लिए जो बादाम आइसक्रीम जैसा दिखता है। यदि आप एक हल्के बादाम का स्वाद पसंद करते हैं, तो आप बादाम निकालने के लिए वेनिला अर्क का विकल्प भी बदल सकते हैं। या तो निकालने के लिए, चॉकलेट सिरप की अतिरिक्त चीनी के बिना एक चॉकलेट-स्वाद वाले बादाम का सुगंध बनाने के लिए कोको पाउडर या कार्ब पाउडर जोड़ें।