स्वस्थ दोपहर के भोजन के मछली टैकोस पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 8
- 1 एक मध्यम कटोरा में एक साथ तेल, चूने का रस, मिर्च पाउडर, और कोलांटो। मछली जोड़ें और रेफ्रिजरेटर में 15 से 20 मिनट तक डालना। 2 अचार से मछली निकालें कोट एक बड़े सॉस? खाना पकाने स्प्रे के साथ पैन Saut? प्रति सेकंड 2-3 मिनट के लिए मध्यम गर्मी के ऊपर मछली। 3 पैन से मछली निकालें और कांटा के साथ परतें। 4 एक छोटी कटोरी में एवोकाडो, दही, और गर्म सॉस को मिलाएं। 8 मांसपेशियों के बीच मछली समान रूप से विभाजित करें एवाकाडो मिश्रण के 1 1/2 चम्मच के साथ शीर्ष 1 चम्मच पिको डे गैलो और बैंगनी गोभी के साथ प्रत्येक टैको को चुनें
- 254 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 11 जी फैट
- उपाहार
- 16 नाश्ता रात में खाने के लिए ठीक है
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- उपाहार
- PREP
- 30 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 40 मीटर
नुस्खा अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन के शिष्टाचार
सामग्री
सेवा 8
- 1 टेस्पून केनला तेल
- 2 उपज नींबू का रस कच्चे
- 2 टीस्पून मिर्च पाउडर
- 1/4 कप कोलांट्रो
- 20 ऑउंस तिलावपी
- 3 सेकंड जैतून का तेल खाना पकाने स्प्रे
- 8 कॉर्न टेर्टीलास
- 1/2 मध्यम एवोकैडो
- 1/4 कप गैर-वसा सादा ग्रीक दही
- 1 चम्मच गरम सॉस
- 1/2 कप पिको डी गैलो > 1 1/2 कप गोभी, कच्चे
1 एक मध्यम कटोरा में एक साथ तेल, चूने का रस, मिर्च पाउडर, और कोलांटो। मछली जोड़ें और रेफ्रिजरेटर में 15 से 20 मिनट तक डालना। 2 अचार से मछली निकालें कोट एक बड़े सॉस? खाना पकाने स्प्रे के साथ पैन Saut? प्रति सेकंड 2-3 मिनट के लिए मध्यम गर्मी के ऊपर मछली। 3 पैन से मछली निकालें और कांटा के साथ परतें। 4 एक छोटी कटोरी में एवोकाडो, दही, और गर्म सॉस को मिलाएं। 8 मांसपेशियों के बीच मछली समान रूप से विभाजित करें एवाकाडो मिश्रण के 1 1/2 चम्मच के साथ शीर्ष 1 चम्मच पिको डे गैलो और बैंगनी गोभी के साथ प्रत्येक टैको को चुनें
पोषण सूचना254 कैलोरीज़ प्रति सेवा
आकार की सेवा: 1 टैको11 जी फैट
- 24 जी कार्ब्स
- 14 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 11 जी | |
| 16% | संतृप्त फैट 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 28 एमजी < 9% | |
| सोडियम 302 एमजी | 12% |
| कार्बोहाइड्रेट 24 जी < 12% | आहार फाइबर 5g |
| शुगर 2 जी | प्रोटीन 14g < 9% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
