स्वस्थ शाकाहारी क्विनिया मिर्च रेसिपी

1. PREP
2. 30 मीटर

• कुक
• 1 घंटे
• कुल
• 1 ह 30 मी

यह स्वादिष्ट नुस्खा पेरू के सौजन्य से प्रसन्नता है

तत्व

सेवा 8

• 1/2 कप क्विनोआ < 1 कप पानी
• 2 बड़े चम्मच ऑयल ऑयल, अतिरिक्त वर्जिन
• 1 बड़ा पीला प्याज
• 32 जी जलापिनो
• 1 कप गाजर
• 1 कप अजवाइन
• 1 बड़े ग्रीन बेल का काली मिर्च
• 1 लहसुन (ओं)
• 4 लौंग लहसुन लहसुन
• 15 ऑउंस काले, बीन्स
• 15 ऑउंस बीन्स, गुर्दा
• 15 ऑउंस पिंटो बीन्स
• 15 ऑउंस डाइडेड टोमेट्स
• 1 टेस्पून ग्राउंड जीरा
• 2 टेस्पून मिर्च पाउडर
• 2 चम्मच अजवायन की पत्ती
• 1 चम्मच मसाला - स्मोक्ड पेपरिका
• 1 चुटकी नमक और काली मिर्च <99 9 >
• दिशाएं

1 मध्यम सॉस पैन में मध्यम गर्म पानी में 1 कप पानी एक फोड़ा में ले आओ। Quinoa जोड़ें और एक उबाल करने के लिए गर्मी कम। जब तक कि सभी पानी अवशोषित न हो जाएं (15-20 मिनट), तब तक कुक को कवर किया जाता है। रद्द करना। 2 एक बड़ी सॉस पैन में, मध्यम गर्मी के ऊपर जैतून का तेल गरम करें। प्याज जोड़ें और मक्खन (लगभग 5 मिनट) तक पकाना, कभी-कभी सरगर्मी। जलापेंनो, गाजर, अजवाइन, घंटी काली मिर्च, लहसुन, और लहसुन जोड़ें और पकाएं, जब तक कि सब्जियों को नरम करना शुरू न हो जाए (लगभग 10 मिनट)। 3 पिचुरी में जलाएं और एक और 3-5 मिनट के लिए पकाएं, जब तक कि वे अपने कुछ रस जारी नहीं करते हैं। 4 पका हुआ क्विनॉआ, सेम के साथ अपने रस, रस, जीरा, मिर्च, ऑरगानो, पेपरिका, नमक और काली मिर्च के साथ जोड़ें। अच्छी तरह से हिलाएं। 5 पैन को कवर करें और मिर्च को कम गर्मी से 25-30 मिनट तक या सुगंधित तक उबाल दें। 6 निम्न वैकल्पिक टॉपिंग के साथ गर्म कीजिए: कटा हुआ स्केलेयन, एवोकाडो स्लाइस, खट्टा क्रीम या सादे ग्रीक दही, कटा हुआ गोभी या सलाद, टोटला स्ट्रिप्स, चूने की पित्ती, कटा हुआ पिचुबरी।

पोषण सूचना

325 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 सर्विंग्स

7 जी फैट

52 ग्रा कार्ब्स

13 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 7 जी

10%
संतृप्त फैट 1 जी	कोलेस्ट्रॉल 1 एमजी
0%
सोडियम 897 एमजी	37%
कार्बोहाइड्रेट 52 ग्राम < 26%	आहार फाइबर 11g
शूगर्स 7 जी	प्रोटीन 13 जी < 8%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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