सन प्रोटीन पेनकेक्स नुस्खा
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 2
- निर्देश
- पोषण सूचना
- सेवित आकार: 3 पेनकेक्स
- 10 कम कार्ब नाश्ते जो आपको भरेंगे
- उपाहार
- उपायों
- उपाहारों
- उपायों
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 25 मी
यह नुस्खा एक से नहीं, लेकिन पांच तरीकों में प्रोटीन प्रदान करता है: अंडे, अंडा सफेद, ग्रेनबांस सेम आटा, सन प्रोटीन पाउडर और सन बीज!
तत्व
सेवा 2
- 2 केला
- 3 अंडे (ओं)
- 1 अंडा सफेद (ओं)
- 1 1/2 चम्मच शुद्ध वेनिला निकालने
- 1 शुद्ध बादाम निकालने की सेवा
- 1/4 कप वनीला, कार्बनिक हेम प्रोटीन पाउडर
- 1/4 कप गरबानो बीन फ्लोर
- 3 चम्मच गांजा बीज दिल
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी
निर्देश
1 सुझाव: परिपक्व केले का उपयोग करें! 2 एक मध्यम कटोरे में, एक आलू माशर या कांटा के साथ केले को मैश करें। अंडे, अंडा सफेद, और अर्क और अच्छी तरह से संयुक्त जब तक whisk जोड़ें। 3 प्रोटीन पाउडर, आटा, सन बीज, बेकिंग पाउडर, और दालचीनी के संयोजन में हलचल तक सिर्फ संयुक्त। 4 Spritz एक बड़ी नॉनस्टीक (पीएफए-फ्री) स्किलेट (या दालचीनी) खाना पकाने स्प्रे और गर्मी के माध्यम से मध्यम। बैचों में, कड़ाही पर बल्लेबाज डालना, लगभग 1/3 गोल कप प्रति पैनकेक ब्राउन होने तक कुक, प्रति पक्ष 2 से 2 1/2 मिनट प्रति। (सुझाव: बैचों में पैनकेक्स बनाने के दौरान, आप तैयार किये गये पैनकेक्स को 200 डिग्री फ़्री ओवन में गरम रख सकते हैं जब तक कि सभी पेनकेक्स नहीं किए जाते।) 5 वांछित के रूप में गर्म कीच सेवा करें। 6 विचार प्रदान करना: ताजा मौसमी फल के साथ शुद्ध मेपल सिरप के साथ बूंदा बांदी और छिड़क।पोषण सूचना
652 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: 3 पेनकेक्स
- 38 ग्राम फैट
- 41 जी कार्ब्स
- 37 ग्रा प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 38g | 56% |
| संतृप्त फैट 6 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 279 एमजी | 93% |
| सोडियम 233 एमजी < 9% | कार्बोहाइड्रेट 41 जी |
| 20% | आहार फाइबर 9 जी < शुगर 17g |
| प्रोटीन 37 जी < 24% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
