हेर्बड फ्रीकेह और बटरटुट स्क्वैश पिलाफल विधि

1. PREP < 18 मीटर
2. कुक

• 20 मीटर
• कुल
• 38 मीटर
• । फटाके को पकाने के लिए सिर्फ 20 मिनट लगते हैं यह पोषण विजेता भी है - ब्राउन चावल से प्रोटीन और फाइबर दोनों में अमीर जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा और छवि सौजन्य

सामग्री

सेवा 8

1 1/3 कप कार्बनिक क्रैक फ्रीकेह

• 4 कप ठंडे पानी
• 1/3 कप लाल प्याज
• 2 1/2 चम्मच जैतून का तेल
• 1 चम्मच ऋषि, ताजा
• 1 3/4 चम्मच समुद्री नमक
• 1 चम्मच जमीन काली मिर्च
• 4 कप क्यूब्ड बटरटूट स्क्वैश
• 1 बड़ा चम्मच ऐप्पल साइडर सिरका
• 2/3 कप अजमोद, कच्चे ताजा < 2 बड़ा चम्मच ताज़ा डिल
• दिशाएं

1 450 डिग्री फेरन के लिए ओवन पहले से गरम करें 2 फटाका फ्रीकेह और 4 कप ठंडे पानी को एक बड़े सॉस पैन में जोड़ें और अधिक से अधिक उबाल लें। हलचल, आवरण, कम गर्मी को कम करें, और जब तक कि फ्रीकेह निविदा न हो, लगभग 20 मिनट तक उबाल लें। गर्मी से निकालें, 5 मिनट के लिए खड़े हो जाओ, और शेष शेष तरल निकालें। (नोट: 4 कप पकाए गए फ्रीके हैं। ब्राउन चावल जैसे अन्य पकाये हुए अनाज के 4 कप का उपयोग करें।) 3 बीच में, स्क्वैश क्यूब्स, ऋषि, और 1/2 चम्मच नमक का एक बड़ा कटोरा में पूरी तरह से कोट । स्क्वैश को एक बड़े परत रहित पेपरमेंट पेपर-लाइन वाली पका रही शीट और भुना हुआ पर एक परत में व्यवस्थित करें, जब तक कि लगभग 18 मिनट तक पका नहीं। 4 पकाया जाता है, फ्रीके को एक बड़े कटोरे में डालें और तुरंत प्याज में हलचल करें, शेष 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल, 1 1/4 छोटा चम्मच नमक और काली मिर्च। भुना हुआ बर्टनट स्क्वैश, सिरका, अजमोद, और डिल में हलचल। मसाला समायोजित करें और गर्म करें (सुझाव: यह भी एक शांत सलाद के रूप में परोसा जा सकता है, एक छोटे से अधिक सेब साइडर सिरका के साथ छप, अगर वांछित करने के लिए सेवा।)

पोषण सूचना

1 99 99> सेल्सिंग सर्विस: 1 कप

5 जी फैट

31 जी कार्ब्स

6 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 5 जी

8%

संतृप्त फैट 1 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 366 एमजी
15%	कार्बोहाइड्रेट 31 जी
15%	आहार फाइबर 6g
शुगर 4g	प्रोटीन 6 जी < 4%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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