कितने Crunches एक दिन आकार में प्राप्त करने के लिए?
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यदि आप एक दिन में 300 crunches को पूरा करते हैं, तो आप थोड़ा मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं - लेकिन अधिक संभावना है, आप एक गले में पेट के साथ छोड़ देंगे बहुत ज्यादा नहीं क्रॉंच और उसके बड़े भाई, बैठो, पेट बढ़ाने के लिए पेट की कसरत रूटीन में एक भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप कर सकते हैं - और इससे आपको आकृति में नहीं मिलेगा।
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इसके बजाय, आकार में पाने के लिए - जो कि वसा खोने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आपके पास हृदय हृदय में धीरज और मांसपेशियों की ताकत है - आपको एक व्यापक स्वस्थ खाने की योजना और कसरत की दिनचर्या चाहिए जिसमें शामिल है दोनों हृदय और शक्ति प्रशिक्षण यद्यपि crunches उस ताकत-प्रशिक्षण का हिस्सा हो सकता है, यह आपको एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए।
टिप्स
- यदि आप अपने कसरत के दिनचर्या के हिस्से के रूप में क्रंच करना चाहते हैं, तो आप किसी अन्य अभ्यास के साथ-साथ एक सामान्य मात्रा में रहें- 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट आम तौर पर पर्याप्त हैं साइकिल के crunches, रिवर्स crunches और तिरछी crunches कई मांसपेशियों को हिट करने के द्वारा अपने crunches बदल दिया। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप मांसपेशियों को crunches करके बनाते हैं, तो भी आपको पेट के वसा की एक परत के नीचे छिपे हुए परिणाम दिखाई नहीं देंगे।
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आकृति में कैसे जाना
आकार लेना crunches करने से अधिक लेता है, चाहे आप कितने भी कर सकते हैं इसके बजाय, अपने खाने की योजना पर काम करें और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
एक स्वस्थ आहार
वजन कम करने और आकार में आने के लिए, आपको गतिविधि से जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए - यह एक सरल रणनीति है जिसे "कैलोरीज़, कैलोरी आउट" कहा जाता है। कि catchphrase, हालांकि, पूरी कहानी बता नहीं है
वास्तव में "आकार में" होने के लिए, आपको पोषक तत्वों की समृद्ध, तृप्त खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसमें रंगीन उपज, भरपूर मात्रा में फाइबर और चिकन, मछली और फलियां शामिल बहुत सारे दुबले प्रोटीन शामिल हैं। आपको जो भी चीनी की खपत होती है, साथ ही साथ नमक और संतृप्त वसा की मात्रा में कमी की आवश्यकता होती है।
आपका व्यायाम नियमित
अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको सप्ताह के पांच दिन में 60 मिनट की कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि करना चाहिए। एक बार जब आप वज़न पर होते हैं जो आप की इच्छा रखते हैं और बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना जारी रखते हैं, तो प्रति दिन 30 मिनट में व्यस्त होते हैं, सप्ताह में पांच दिन।
खेल चिकित्सा के क्लिनिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम की अवधि वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में तीव्रता से ज़्यादा महत्वपूर्ण थी।
इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह कम-से-कम दो ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में समय निर्धारित करें। इस समय के दौरान, भार उठाएं - या वजन मशीनों या बॉडीवेट का उपयोग करें - शरीर के सभी हिस्सों को लक्षित करने के लिए, जिसमें हथियार, पीठ और कंधे, पैर और ग्लूशन और पेट, कम पीठ और कूल्हे की कोर की मांसपेशियां शामिल हैं
सुपीरियर एब व्यायाम
यदि आप अपने पेट में मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो ऐसे विकल्प हैं जो क्रंच से ज्यादा प्रभावी होते हैं।
1 प्लैंक
उसी स्थिति में आओ, यदि आप एक पुश-अप कर रहे थे अपने कोहनी को मोड़ लें और अपने ऊपरी शरीर को अपने अग्रजों पर आराम दें। आपके शरीर को कंधों से एंकल तक सीधी रेखा बनाना चाहिए
अपने अब मांसपेशियों को अनुबंध करके अपने मूल को शामिल करें 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और अपने पकड़ने वाले समय तक काम करें। अपने शरीर को जमीन पर छोड़ दें
2 साइकिल की कमी
अपने हाथों के साथ फर्श पर लेटने से हल्के ढंग से आपके सिर के दोनों ओर रखा जाता है। अपने निचले हिस्से को जमीन में दबाएं अपने घुटनों को 45 डिग्री वाले कोण पर लिफ्ट करें
अपनी छाती की ओर अपनी दाहिनी घुटनों को ले आओ, जैसे कि यह बाइक पैडलिंग की ऊपरी दिशा में था। उसी समय, अपनी बाईं कोहनी को घुटने की ओर ले आओ
कोहनी वापस शुरुआती स्थिति में लौटें और आप एक साथ अपने दाहिने पैर को एक बिंदु तक बढ़ा दें और बाएं घुटने की छाती की ओर ले जाएं बाएं घुटने के लिए अपनी सही कोहनी ले आओ
अपने पैरों को "पेडल" जारी रखें और 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए आगे आने वाले आपके कोहनी को वैकल्पिक करें।
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