आप एक दिन में कितना गांठ प्रोटीन लेना चाहिए?

हेम प्रोटीन, से हेम्प प्लांट के बीज शाकाहारियों के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला विकल्प और लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी से ग्रस्त हैं। यहां तक ​​कि अगर आप इस श्रेणी में नहीं आते हैं, भांग प्रोटीन किसी भी सक्रिय व्यक्ति के आहार, एथलीट और लेखक ब्रेंडन ब्रेज़ियर को "आकृति" पत्रिका को एक मूल्यवान इसके अलावा कहते हैं, क्योंकि यह आसानी से पचता है, सूजन से लड़ता है और दूध की तुलना में बेहतर मांसपेशियों की पीड़ा कम हो जाती है प्रोटीन। आपको कितनी सन प्रोटीन पाउडर चाहिए, वह आपकी गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है और आप अपने दैनिक आहार से कितनी प्रोटीन प्राप्त करते हैं

दिन का वीडियो

प्रोटीन आवश्यकताएं

यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितनी भांग प्रोटीन पाउडर चाहिए, आपको पता होना चाहिए कि दैनिक प्रोटीन का उपयोग आपको दैनिक आधार पर कितना होना चाहिए। चिकित्सा संस्थान की सिफारिश यह है कि महिलाओं ने हर रोज 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग किया और पुरुषों ने 56 ग्राम का सेवन किया। यदि आप सक्रिय हैं, तो आपकी प्रोटीन की जरूरत अधिक हो सकती है। खेल पोषण विशेषज्ञ नैंसी क्लार्क के अनुसार, सक्रिय वयस्कों को 0 से 4 से 0. 0 ग्राम प्रोटीन शरीर के वजन के प्रति पौंड की आवश्यकता होती है और मांसपेशियों के निर्माण की तलाश में वयस्कों की आवश्यकता होती है। 6 से 0. 9 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड

हेम राशि पता लगाना

एक बार जब आप अपनी दैनिक ज़रूरतों को समझते हैं, तो आपको उस नंबर से घटाना होगा जो आप अपने दैनिक आहार के माध्यम से प्राप्त प्रोटीन की मात्रा आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी दैनिक प्रोटीन जरूरतों को पार न करें, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन सेवन से वसा लाभ हो सकता है। अपने आहार को एक सप्ताह के लिए ट्रैक करें, जो एक पत्रिका में आपके द्वारा खाया गया सब कुछ रिकॉर्ड करना है। अपने प्रोटीन सेवन का पता लगाने के लिए पोषण डेटाबेस या कैलोरी ट्रैकर का उपयोग करें अपने दैनिक प्रोटीन की ज़रूरतों से वह संख्या घटाएं और आप पूरक आहार से होने वाली प्रोटीन की मात्रा के साथ समाप्त हो जाएंगे।

हेम के बारे में सभी

कई अन्य पौधों के प्रोटीन के विपरीत, जैसे कि मटर और भूरे रंग के चावल, भांग एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के सभी आवश्यक अमीनो एसिड के पर्याप्त स्तर हैं मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए यह आवश्यक फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है, जिनमें से कुछ विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो तीव्र प्रशिक्षण के बाद वसूली में सहायता कर सकते हैं। एक दोष यह है कि भांग में कई दूध-आधारित प्रोटीन की खुराक की तुलना में प्रति सेवन प्रति प्रोटीन बहुत कम होता है। भांग पाउडर की एक 30 ग्राम की सेवा 11 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है, जबकि एक 30 ग्राम मट्ठा प्रोटीन की मात्रा 20 ग्राम देती है।

क्या आप वास्तव में इसकी आवश्यकता है?

ज्यादातर लोग संतुलित आहार से सभी प्रोटीनों को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आपको भांग प्रोटीन पूरक की जरूरत भी नहीं हो सकती है चिकन स्तन, मछली, बीन्स, दुबला बीफ़ और सोया उत्पादों जैसे बहुत कम दुबला प्रोटीन खाने से आप अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको प्रोटीन की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या भांग आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।गेंडा अनाज पर छिड़का जा सकता है, फलों के साथ एक चिकन में मिलाया जाता है या एक पूर्व या पोस्ट-कसरत नाश्ते के लिए दही में मिलाया जाता है।