लेग क्रैप्स के लिए आपको कितना पोटेशियम की ज़रूरत है?

अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, लगभग हर कोई जीवन में कुछ बिंदु पर कम से कम एक दर्दनाक पैर की ऐंठ का अनुभव करता है। पोटेशियम, एक खनिज जो, यदि आपके पास कोई कमी है, तो पैर की ऐंठन हो सकती है, मांसपेशी संकुचन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है पोटेशियम को बढ़ाने से आपको लेग ऐंठन कम हो सकती है। हालांकि, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना पोटेशियम के पूरक लेना न करें।

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पोटेशियम और लेग क्रैक्स

रक्त में पोटेशियम के निम्न स्तर, जिसे हाइपोक्लिमिया कहा जाता है, तंत्रिका आवेगों के संचरण, मांसपेशियों के संकुचन और क्षमता को प्रभावित करता है आपका दिल काम करने के लिए कम पोटेशियम का स्तर अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी, मांसपेशियों की ऐंठन और थकान के कारण होता है। कम पोटेशियम के स्तरों के सामान्य कारणों में मूत्रवर्धक शामिल होते हैं जिससे आप अपने मूत्र, शराब, गंभीर दस्त, अत्यधिक उल्टी, लय के अति प्रयोग, आहार विकार, बुलीमिआ, कंजस्टिव दिल की विफलता, मैग्नीशियम की कमी और बड़ी मात्रा में काला नद्यपान में खपत पैदा कर सकते हैं। ।

पोटेशियम सिफारिशें

जब आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पोटेशियम का सेवन करते हैं, तो यह पोटेशियम की कमी के कारण पैर की ऐंठन का सामना करने की संभावना कम करने में मदद करता है। मेडलाइनप्लस इंगित करता है कि 14 से अधिक किसी के लिए पोटेशियम की सिफारिश की आहारी जाने वाली मात्रा 4 है। प्रति दिन 7 ग्राम। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 5 दिन में पोटेशियम के 1 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। बच्चों के लिए पोटेशियम सेवन की सिफारिशें प्रति दिन 3 ग्राम प्रति दिन 3 से 3 वर्ष के बच्चों के लिए होती हैं, 4 से 8 के बीच के बच्चों के लिए प्रति दिन 8 ग्राम, और 4 9 से 13 के बीच बच्चों के लिए प्रति दिन 5 ग्राम। यदि आप के जोखिम में हैं पोटेशियम की कमी के विकास के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह निर्धारित करने के लिए कि आपको प्रत्येक दिन कितना पोटेशियम प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए।

पोटेशियम स्रोत

जब आप आहार की खुराक के माध्यम से पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने आहार के माध्यम से अपना पोटेशियम प्राप्त करने के लिए सुरक्षित है अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, पोटेशियम वाले अधिकांश पदार्थों में टमाटर का पेस्ट, संतरे का रस, बीट का साग, सफेद बीन्स, तारीखें, किशमिश, पके हुए आलू, सफेद अंगूर का रस, एयू फ्रीफिन आलू, सोयाबीन, लिमा बीन्स, निशान शामिल हैं। मिश्रण, हलिबूट, हथे हुए ब्राउन आलू, टमाटर सॉस, मीठे आलू, पपीता और सलाद। यदि आप पोटेशियम की खुराक लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। पोटेशियम की खुराक आपको साइड इफेक्ट, ड्रग इंटरैक्शन और हाइपरकेलीमिया के खतरे में डालती है, जो रक्त में अधिक पोटेशियम है।

विचार

पोटेशियम की मात्रा को बढ़ाने के लिए सिफारिश स्तरों के अलावा, पैर की ऐंठन को रोकने और राहत देने में मदद करने के लिए कुछ सरल घरेलू उपायों को लागू करने की कोशिश करें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और नियमित रूप से लगातार रहें, खासकर किसी भी कसरत से पहले और बाद में।एक पैर की चोटी से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, आप क्या कर रहे हैं उसे रोक दें और मांसपेशियों को खींचें एक कोमल मालिश और एक ठंडा संपीड़न के आवेदन से मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद मिलेगी। बाद में गर्मी को लागू करें यदि मांसपेशियों की ऐंठन आपको अवशिष्ट मांसपेशियों में दर्द के साथ छोड़ देता है