मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए एक मानव शरीर की दैनिक आवश्यकता कितनी प्रोटीन करता है?

शरीर में प्रोटीन के प्राथमिक कार्यों में से एक मांसपेशियों के ऊतकों में टूटी हुई प्रोटीन को बदलना है मांसपेशियों के रखरखाव और विकास के लिए ये प्रोटीन आवश्यक हैं। आपके वर्तमान दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जरूरी प्रोटीन की मात्रा आपके शरीर के आकार, शारीरिक गतिविधि स्तर और सेक्स सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। महिलाओं को आम तौर पर पुरुषों की तुलना में उनके आहार में कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और छोटे या कम सक्रिय लोगों को अधिक या अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है

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यह कैसे काम करता है

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मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपके शरीर में सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन की आवश्यकता होती है। फोटो क्रेडिट: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपके शरीर में सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन में नाइट्रोजन होता है, जो प्रोटीन संश्लेषण के दौरान जारी होता है - टूटी हुई कोशिकाओं और ऊतक को बनाने और बदलने के लिए आवश्यक प्रक्रिया। अपने वर्तमान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, आपको पोषक तत्व की आवश्यकता के लिए अपने शरीर की जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेने से नाइट्रोजन संतुलन बनाना होगा। बहुत अधिक प्रोटीन लेने से मांसपेशियों या शरीर में वसा में अधिक वृद्धि होगी।

गतिहीन

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आसीन लोगों को शरीर के वजन के बारे में 0. 1 ग्राम प्रति प्रोटीन की ज़रूरत होती है। फोटो क्रेडिट: क्रिस्टोफर न्यूज़ेको / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

यदि आप नियमित रूप से काम नहीं करते हैं, तो आप प्रोटीन सेवन के लिए आसीन श्रेणी में गिर जाते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के अनुसार, आसीन लोगों को प्रति दिन शरीर का वजन प्रति 1 पौंड प्रति के बारे में 0. 36 ग्राम प्रोटीन चाहिए। यह प्रोटीन की अनुमानित मात्रा है जो आपके शरीर की वर्तमान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी सहायता करेगी। उदाहरण के तौर पर, एक 150 पौंड व्यक्ति को प्रतिदिन 54 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। यह आपके लिंग और उम्र के आधार पर भिन्न होता है, इसलिए अधिक सटीक आंकड़े के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

धीरज

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धीरज वाले एथलीटों को आसीन लोगों की तुलना में अधिक प्रोटीन चाहिए। फोटो क्रेडिट: बेलोज़ज लॉजक / आईस्टॉक / गेटी इमेज < धीरज वाले एथलीट्स जो नियमित रूप से किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि में भाग लेते हैं, जैसे जॉगिंग या बाइकिंग, गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यूसीएलए के अनुसार, औसत धीरज / एरोबिक एथलीट के लिए प्रोटीन की आदर्श मात्रा 0. 55 से 0. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन 1 वजन प्रति वजन है। एक 150 पौंड एरोबिक एथलीट 82 ग्राम से 95 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन के लिए लक्ष्य कर सकता है। यूए में औसत वयस्क आमतौर पर नियमित आहार से प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

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शक्ति प्रशिक्षण एथलीटों के लिए लक्ष्य होना चाहिए। 73 से 0. शरीर के वजन के प्रति 1 पाउंड प्रति प्रोटीन के 82 ग्राम।फोटो क्रेडिट: मिनर्वा स्टूडियो / iStock / Getty Images

शक्ति-प्रशिक्षण एथलीट्स, जैसे वेटलिफ्टर्स या बॉडीबिल्डर, को मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उनके आहार में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एथलीटों के इस समूह को प्रति दिन शरीर के वजन के 1 पौंड प्रति। 73 से 0. 82 ग्राम के लिए शूट करना चाहिए। महिला इस श्रेणी के निचले अंत को लक्षित कर सकती हैं, जबकि पुरुषों को इस पैमाने के ऊपरी छोर की ओर लक्ष्य रखने के लिए सबसे अधिक फायदा हो सकता है। 150 पाउंड की शक्ति-प्रशिक्षण एथलीट को प्रत्येक दिन 109 से 122 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। प्रोटीन की मात्रा आपके शरीर को अपने वर्तमान दुबला द्रव्यमान और शरीर के वजन को बनाए रखने की जरूरत है इन दिशानिर्देशों से थोड़ी भिन्न हो सकती है। अपने शरीर के लिए सही मात्रा में प्रोटीन खोजने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है