सप्ताह में एक किशोर व्यायाम कितना चाहिए?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा प्रकाशित 2007 से 2008 के अध्ययन से पता चला है कि 18 से 12 प्रतिशत उम्र के 1 प्रतिशत लोग मोटापे हैं। अधिकतर और मोटे किशोरों में शारीरिक गतिविधि का अभाव है, क्योंकि उनके निशुल्क समय में वीडियो गेम्स खेलना, टीवी देखना और कंप्यूटर का इस्तेमाल करना खर्च किया जाता है। हालांकि, इन गतिविधियों में से कुछ को शारीरिक गतिविधि के साथ प्रतिदिन बदलने से इस आशय को उलट कर दिया जाएगा।

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18 एरोबिक गतिविधि के तहत

यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सुझाव दिया है कि 18 साल से कम उम्र के किशोरों में हर दिन एक घंटे की एक न्यूनतम गतिविधि होती है। एरोबिक व्यायाम इस गतिविधि के अधिकांश के लिए खाता होना चाहिए। एरोबिक व्यायाम के ज़ोरदार रूप से आपको स्वस्थ शरीर के वजन को अधिक कुशलता से हासिल करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी। उदाहरणों में जॉगिंग, रनिंग, पहाड़ी इलाके पर साइकिल चलाना, या एक पूल में तैराकी गोद शामिल हैं।

18 से कम के सुदृढ़ीकरण

अपने 60 मिनट की दैनिक गतिविधि के भाग के रूप में, यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सप्ताह में तीन दिन कसौटी को मजबूत करने का सुझाव दिया है। अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम करने के लिए निःशुल्क वजन, ताकत-प्रशिक्षण मशीन या अपने खुद के वजन का उपयोग करें। अपनी पीठ, कंधों और मछलियां, और अपने निचले शरीर के लिए चक्कर के लिए अपनी छाती और तीरियां, निचले पुलअप को लक्षित करने के लिए पुशअप की कोशिश करें। अगर मजबूत बनाने के लिए मुफ्त भार या ताकत-प्रशिक्षण मशीनों का उपयोग करना, तो फिटनेस पेशेवर से आपको अभ्यास के लिए उचित रूप और तकनीक सिखाने के लिए कहें।

बड़े किशोर एरोबिक व्यायाम < 17 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा के यू.एस. विभाग ने वयस्क शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों के बाद सुझाव दिया है। एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की सिफारिश की जाती है। वैकल्पिक रूप से, आप प्रति सप्ताह एरोबिक गतिविधि के तीव्र स्वरूप 75 मिनट प्रदर्शन कर सकते हैं। मध्यम व्यायाम के लिए, तेज चलने, इत्मीनान से साइकल चलाना या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स की कोशिश करें। अधिक जोरदार रूपों में कूद रस्सी, इन-लाइन स्केटिंग या चल रहे हैं।

बड़े किशोरों को सुदृढ़ करना < यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, 17 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों को सप्ताह में कम से कम दो बार पूरे शरीर को मजबूत करने का कसरत करना चाहिए। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम की तकनीक में मास्टर करने में मदद करने के लिए एक फिटनेस सुविधा पर ताकत-प्रशिक्षण मशीन का उपयोग करें। जिम के कर्मचारी से आपको उपकरण का समुचित उपयोग दिखाने के लिए कहें हालांकि, आप अपने मजबूत वर्कआउट्स में फ्री वेट और बॉडी-वेट व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत में हर प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करें और कसरत के बीच शक्ति प्रशिक्षण से कम से कम आराम का पूरा दिन दें।