गर्मी के दौरान आप कितना वजन खो देते हैं?

"हीट योग" और "गर्म योग" बिक्रम योग के लिए सामान्य नियम हैं, जो 26-आसन श्रृंखला है, जो बिक्रम चौधरी ने 1 9 70 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका के साथ पेश किया था। बिक्रम स्टूडियो ऑपरेटर 30 से 40 प्रतिशत नमी के साथ कमरे में कक्षाएं 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुंचाते हैं। यह अभ्यास अपने आप में ज़ोरदार है, और विक्रम योगी आमतौर पर पानी की हानि के कारण अल्पावधि में और कैलोरी जलाए जाने के कारण समय से अधिक वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

बिक्रम बनाम गरम योग

विक्रम चौधरी ने अपने विशिष्ट योग का योग 2002 में पेश किया, और योग स्टूडियो जो उनके गर्म योग का विज्ञापन करने के लिए "विक्रम" शब्द का प्रयोग करते हैं वर्गों को बिक्रम मुख्यालय द्वारा लाइसेंस प्राप्त किया जाना चाहिए और प्रमाणित बिक्रम योग प्रशिक्षकों को रोजगार देना चाहिए। बिक्रम योगी के रूप में, आप प्रत्येक कक्षा में उसी तरह के आसन और साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करेंगे, और प्रमाणित विक्रम प्रशिक्षकों को उनके मौखिक निर्देशों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है - जिन्हें "वार्ता" कहा जाता है - सटीक शब्दों, समय और ताल के साथ। स्टूडियो जो "गर्म योग" की पेशकश करते हैं, वे कॉपीराइट उल्लंघन से बचने के क्रम को बदलते हैं; वे अनुक्रम में कुछ अनधिकृत पदों को जोड़ सकते हैं और दूसरों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं। गैर-बिक्रम गर्म योग कक्षा की गर्मी आधिकारिक रूप से स्वीकृत 105 डिग्री सेल्सियस से भी काफी कूलर हो सकती है।

जल हानि

बिक्रम योगी बहुत पसीना करते हैं - इतना है कि उन्हें फिसलने से रखने के लिए उनके चिपचिपा मैटों के ऊपर तौलिए चाहिए। बिक्राम प्रशिक्षक कभी-कभी नमी और पसीना के कारकों के संदर्भ में "रसदार होकर" शब्द का उपयोग करते हैं, साथ ही गर्म योग गहरी संयुक्त लचीलापन की सुविधा प्रदान करते हैं। योगी जो पहले व उसके बाद विक्रम वर्ग को वजन करते थे आमतौर पर 1 से 3 एलबीएस के अंतर को देखते हैं।, जिनमें से अधिकांश पानी के नुकसान का प्रतिनिधित्व करते हैं नतीजतन, प्रशिक्षकों ने छात्रों को कक्षा से पहले दो घंटे पहले पानी की एक चौथाई पानी के साथ खुद को हाइड्रेट करने के लिए प्रोत्साहित किया और खो जाने वाले तरल पदार्थ को बदलने के लिए कक्षा के बाद उदारता से पुनर्जीवित किया।

वजन घटाने

आपके व्यवहार की तीव्रता के अनुसार विक्रम योग कक्षा में जला कैलोरी की संख्या भिन्न होती है, लेकिन 150-पौंड व्यक्ति एक सामान्य 90-मिनट के कक्षा में 1, 000 कैलोरी तक जला सकता है। क्योंकि शरीर के वजन का 1 पौंड 3, 500 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है, आप सैद्धांतिक रूप से बिक्रम योग का चार बार साप्ताहिक अभ्यास कर प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो सकते हैं। इसके अलावा, विक्रम श्रृंखला में कई लोग - खरगोश, घुटने और फिक्स्ड फर्म से अलग पैर हेड सहित - एक ठोड़ी से छाती संपीड़न की आवश्यकता होती है जो थायराइड और पैराथायरेक्ट ग्रंथियों को लक्षित करती है। विक्रम सिद्धांत के अनुसार, संपीड़न आपकी चयापचय दर को उत्तेजित करता है और नियंत्रित करता है, वजन घटाने का समर्थन करता है यदि आपका लक्ष्य है

विचार

गर्म योग से वजन कम करने के लिए, अपने आहार पर ध्यान दें और ध्यान रखें कि आपके शारीरिक परिश्रम की भरपाई करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग न करें।कक्षा से पहले तीन घंटे से भी कम समय तक भोजन न खाएं, क्योंकि संभावित पाचन असुविधा पैदा करने और आसन में आने की आपकी क्षमता में बाधा के अलावा, आपके शरीर के बाकी हिस्सों से पूरे पेट की रक्त प्रवाह को बहाल करने की मांग, आपकी प्रदर्शन क्षमता कम हो रही है । यदि आपके पास कक्षा से पहले एक स्नैक होना चाहिए, तो फल, कुछ पागल या पूरे अनाज की रोटी या पटाखे जैसे कुछ हद तक प्रकाश और आसान पचाने का चयन करें।