मैराथन चलाने के बाद कितना वजन घटता है?

26.2 मील दूर करना मैराथन का एक अविश्वसनीय उपलब्धि है, लेकिन दौड़ के दौरान किए गए हजारों कदम आपके शरीर को कई रूपांतरों का अनुभव करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण रूपांतरों में से एक वजन घटाने है, क्योंकि यह दौड़ के बाद अपने रेस प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति समय को प्रभावित करता है। हालांकि, कई कारक हैं, जो मैराथन चलाने के बाद आप कितना वजन कम करते हैं यह प्रभावित करता है

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शरीर का प्रकार

मैराथन के दौरान आप कितना वजन कम कर सकते हैं, इसका सबसे महत्वपूर्ण विचार सबसे महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कुछ धावक अन्य धावकों की तुलना में स्वाभाविक रूप से तेजी से चयापचय रखते हैं। नतीजतन, वे एक मैराथन के दौरान अधिक वजन खो देंगे। आपका लिंग, आयु और शरीर वजन भी वजन घटाने को प्रभावित करता है। पुरुष, उदाहरण के लिए, आमतौर पर अधिक शरीर द्रव्यमान होता है जो उच्च कैलोरी जला और वजन घटाने में परिणाम होता है।

कैलोरी बर्न

1 पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी की अधिक जलाएं। यदि मैरेथोन के दौरान आप 8 मील प्रति घंटे की औसत दौड़ कर रहे हैं और 160 पाउंड वजन करते हैं, तो आप हेल्थस्टैटस के अनुसार प्रति घंटे 9 9 9 कैलोरी की औसत जला देते हैं। दौड़ के अंत तक, आप लगभग 3, 200 कैलोरी जला लेंगे, जो शरीर के वसा के लगभग 1 पौंड को जलाने में परिणाम देगा। आपके चलने की गति बढ़ने से प्रति घंटे तक जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी

द्रव का सेवन

दौड़ के दौरान, आप पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक और इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स पीने के लिए विभिन्न जल स्टेशनों पर रोक देंगे। दौड़ के दौरान तरल सेवन की मात्रा में मैराथन के दौरान आपको कितना वजन कम करना पड़ सकता है। अंगूठे का एक सामान्य नियम 17 से 25 औंस का उपभोग करना है। प्रति घंटे जलता स्तर बनाए रखने के लिए लेकिन बहुत ज्यादा पीने से वजन घटाने या वजन कम हो सकता है। पर्याप्त पानी से अत्यधिक वजन घटाने की संभावना कम हो सकती है जिससे कम प्रदर्शन हो सकता है और संभावित रूप से निर्जलीकरण, ऐंठन या गर्मी स्ट्रोक जैसी चिकित्सा चिंताओं का सामना कर सकते हैं।

पर्यावरणीय कारक

मैराथन के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले पर्यावरणीय कारक आपके वजन घटाने को भी प्रभावित कर सकते हैं। मैराथन के दौरान अनुभव किए जाने वाले सबसे आम पर्यावरणीय कारकों में अत्यधिक गर्मी, नमी या हवा शामिल है उदाहरण के लिए, यदि बाह्य तापमान और आर्द्रता उच्च होती है, तो आपके आंतरिक शरीर का तापमान अधिक होता है जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी जला और पसीने की दर में वृद्धि होती है जिससे अधिक वजन बढ़ जाता है। अपने मुख्य शरीर के तापमान को 0. 0 डिग्री सेल्सियस से बढ़ाकर अपने बेसल चयापचय दर को लगभग 7 प्रतिशत बढ़ा देता है।