दो महीनों में कितना वजन कम होगा?

कितना आपके द्वारा चलने से दो महीने में वजन कम हो सकता है यह निर्भर करता है कि आप अपने रनों के दौरान कितने कैलोरी जला रहे हैं, आप कितनी बार चलते हैं, और आपके कैलोरी का सेवन कैसा है वजन घटाने तब होता है जब एक कैलोरी का घाटा होता है, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक जलाएं। आप प्रति सप्ताह खोना चाहिए सबसे सुरक्षित राशि 2 पाउंड है दो महीनों में, यह संभव है कि आप चलकर बस 16 पाउंड डाल सकते हैं।

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कैलोरी डेफ़िसिट

वजन घटाने के लिए सबसे यथार्थवादी और सफल दृष्टिकोण के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो गया एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। यदि आप एक हफ्ते में 2 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको 1, 000 कैलोरी प्रतिदिन जला देना चाहिए। इसे या तो अपने आहार से कैलोरी को चलाने या काटने के द्वारा किया जा सकता है व्यायाम और आहार दोनों का संयोजन आपके कैलोरी घाटे को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

चलने के दौरान कैलोरी जलन हो जाती है

चलते समय आप कैलोरी कितनी कैलोरी आप कितना वजन करते हैं, कितनी तेजी से चल रहे हैं और कितनी देर तक? स्वास्थ्य की स्थिति। कॉम से पता चलता है कि एक 160-पौंड व्यक्ति 45 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे में चल रहा है, जिसमें कुल 547 कैलोरी होते हैं। यदि आप प्रत्येक दिन अपने आहार से 450 कैलोरी काटते हैं और चलाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोने के लिए ट्रैक पर हैं। जिस दिन आप नहीं चलते हैं, आपको अपने आहार से अधिक कैलोरी काटा जाना चाहिए या वैकल्पिक रूप से व्यायाम का पता लगाना होगा।

दैनिक कैलोरी सेवन

वज़न कम करने के लिए आपको कितने कैलोरी की ज़रूरत है, यह जानने के लिए, आपको पहले वज़न के रख-रखाव के लिए अपने कैलोरी सेवन का निर्धारण करना होगा। मेडलाइनप्लस आसीन लोगों को शरीर के वजन के प्रति किलो 10 कैलोरी खाने की सिफारिश करता है। हल्के सक्रिय लोगों को 13 कैलोरी खाने चाहिए। मध्यम सक्रिय लोगों को शरीर के वजन के प्रति पाउंड 15 कैलोरी खाने चाहिए। और सख्ती से सक्रिय लोगों को 18 कैलोरी खाने चाहिए। यदि आप 160 पाउंड हैं और सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको 2, 400 कैलोरी खाने चाहिए। जिस दिन आप नहीं भागते, 1, 400 कैलोरी खाएं। 500 कैलोरी जलाए जाने वाले दिनों में आपको 1, 900 कैलोरी खाने चाहिए। ध्यान रखें, हालांकि, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने पुरुषों की सिफारिश की है कि 1, 800 कैलोरी और 1, 200 से कम महिलाएं कभी कम नहीं खातीं।

वजन घटाने योजना

रनिंग एक कुशल गतिविधि है जला कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने के लिए, हालांकि, आपको अन्य फिटनेस गतिविधियों को शामिल करना चाहिए, जैसे ताकत प्रशिक्षण अपनी कसरत के दौरान कैलोरी को जलाने के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ा देता है और जब आप काम नहीं कर रहे हैं तो कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। अधिकतर तनाव से बचने और संभवतया मांसपेशियों को घायल करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम विकल्पों का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है जो आप लगातार काम करते हैं