परिणाम देखने के लिए मुझे अक्सर पुश-अप कैसे करना चाहिए?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- 48-घंटे नियम
- बाकी की अवहेलना करना < हर 48 घंटों से प्रशिक्षण पुश-अप अधिक बुद्धिमान विचार की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन इसे अधिक बार प्रशिक्षित करना संभव है और फिर भी परिणाम देखेंगे। आप कितनी बार गाड़ी चलाते हैं, आपके प्रशिक्षण की मात्रा, तीव्रता, पोषण और आपके द्वारा किए गए प्रशिक्षण के प्रकार सहित अनेक कारकों पर निर्भर करता है, व्यक्तिगत निदेशक निक निल्सन को नोट करते हैं यदि आप अपना धक्का-अप हर बार असफल होने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं - जिस बिंदु पर आप शारीरिक रूप से किसी भी अधिक प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं - फिर जब तक आप उन्हें दोबारा नहीं करते तब तक आपको सिफारिश की जाती है। हालांकि, यदि आप हर बार टैंक में कुछ प्रतिनिधि छोड़ते हैं, तो प्रत्येक प्रतिनिधि पर ट्रेन का सही इस्तेमाल करें और अधिकतम उप-ट्रेन करें, जो मांसपेशियों का टूटना जो कि होता है वह महान नहीं होगा और आप अधिक बार प्रशिक्षित करने में सक्षम हो सकते हैं - शायद दो दिन, एक दिन बंद
- यह आपदा के लिए एक नुस्खा की तरह लग रहा है, लेकिन हर दिन धक्का-अप प्रदर्शन करना धक्का-अप सफलता के लिए एक अत्यंत प्रभावी तरीका हो सकता है। "योद्धाओं के लिए प्रशिक्षण" में, ट्रेनर मार्टिन रूनी लिखते हैं कि आपके धक्का-अप को बेहतर बनाने का सर्वोत्तम तरीका उन्हें दैनिक प्रदर्शन करना है। इस पद्धति का रहस्य हर बार अलग-अलग रूपों का प्रदर्शन कर रहा है और विफलता के लिए कभी भी प्रशिक्षण नहीं देता है। अगर आपको एक दिन अच्छा लगता है, तो आप 20 प्रतिनिधि के पांच सेट कर सकते हैं; यदि आप कमजोर महसूस करते हैं और अगले ही थके हुए होते हैं, तो आप केवल 10 के तीन सेट कर सकते हैं, लेकिन एक उच्च आवृत्ति बहुत बढ़िया लाभ प्राप्त कर सकती है, रूनी नोट ताकत के कोच जेसन फेर्र्गिया कहते हैं कि उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण उत्पादन के परिणाम का एक प्रमुख उदाहरण ओलंपिक भारोत्तोलन है। वेटलिफ्टर्स हर दिन उसी लिफ्टों को प्रशिक्षित करते हैं और बेहद मजबूत होते हैं, लेकिन वे इसे कभी भी अधिकतम नहीं करते हैं, जब तक कि यह एक प्रतियोगिता नहीं है।
- आप अपने पुश-अप को दैनिक रूप से प्रदर्शन करने में अधिक सुधार कर सकते हैंइसी तरह, आप उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण से अधिक सुधार का अनुभव कर सकते हैं और केवल एक या दो बार सप्ताह में उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आप कलाई, कोहनी या कंधे के दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो यह हो सकता है कि आप मांसपेशियों और जोड़ों का इस्तेमाल कर रहे हों, इसलिए अपनी पुश-अप आवृत्ति पर वापस कम करें। आपके शरीर को सबसे अच्छे से पता चलता है कि पुश-अप के विभिन्न आवृत्तियों के साथ प्रयोग करें।
पुश-अप अक्सर होते हैं उन्नत प्रशिक्षकों द्वारा बहुत आसान होने के कारण अनदेखी की जाती है, जबकि प्रशिक्षण के लिए नए लोग कभी-कभी उनसे बचते हैं क्योंकि उनका मानना है कि उन्हें बहुत मुश्किल है। वास्तविकता बीच में कहीं है यदि आप लंबे समय से प्रशिक्षण दे रहे हैं तो 10 धक्का-अप का एक सेट आसान हो सकता है, लेकिन अगर आपने पहले कभी कोई भार नहीं उठाया है, तो आप एक एकल पुश-अप नहीं कर पाएंगे। पुश-अप में बेहतर पाने की चाबी उन्हें अक्सर अभ्यास करने के लिए है, लेकिन अधिकतर प्रशिक्षण से बचें
दिन का वीडियो
48-घंटे नियम
जब आप पुश-अप करते हैं, मांसपेशियों जो काम कर रहे हैं - आपकी सीने, तीरियां, कंधे और कोर - टूटना । यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है और ताकत और मांसपेशियों की बढ़ोतरी के लिए आवश्यक है, लेकिन इसका मतलब यह है कि यदि आप पुश-अप को बहुत जल्द फिर से करते हैं तो इसके साथ समझौता किया जाएगा। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एक मांसपेशी समूह के काम करने के 48 घंटों तक प्रतीक्षा करने की सलाह देता है जब तक कि आप इसे फिर से नहीं मार देते।
बाकी की अवहेलना करना < हर 48 घंटों से प्रशिक्षण पुश-अप अधिक बुद्धिमान विचार की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन इसे अधिक बार प्रशिक्षित करना संभव है और फिर भी परिणाम देखेंगे। आप कितनी बार गाड़ी चलाते हैं, आपके प्रशिक्षण की मात्रा, तीव्रता, पोषण और आपके द्वारा किए गए प्रशिक्षण के प्रकार सहित अनेक कारकों पर निर्भर करता है, व्यक्तिगत निदेशक निक निल्सन को नोट करते हैं यदि आप अपना धक्का-अप हर बार असफल होने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं - जिस बिंदु पर आप शारीरिक रूप से किसी भी अधिक प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं - फिर जब तक आप उन्हें दोबारा नहीं करते तब तक आपको सिफारिश की जाती है। हालांकि, यदि आप हर बार टैंक में कुछ प्रतिनिधि छोड़ते हैं, तो प्रत्येक प्रतिनिधि पर ट्रेन का सही इस्तेमाल करें और अधिकतम उप-ट्रेन करें, जो मांसपेशियों का टूटना जो कि होता है वह महान नहीं होगा और आप अधिक बार प्रशिक्षित करने में सक्षम हो सकते हैं - शायद दो दिन, एक दिन बंद
उन्हें दैनिक करनायह आपदा के लिए एक नुस्खा की तरह लग रहा है, लेकिन हर दिन धक्का-अप प्रदर्शन करना धक्का-अप सफलता के लिए एक अत्यंत प्रभावी तरीका हो सकता है। "योद्धाओं के लिए प्रशिक्षण" में, ट्रेनर मार्टिन रूनी लिखते हैं कि आपके धक्का-अप को बेहतर बनाने का सर्वोत्तम तरीका उन्हें दैनिक प्रदर्शन करना है। इस पद्धति का रहस्य हर बार अलग-अलग रूपों का प्रदर्शन कर रहा है और विफलता के लिए कभी भी प्रशिक्षण नहीं देता है। अगर आपको एक दिन अच्छा लगता है, तो आप 20 प्रतिनिधि के पांच सेट कर सकते हैं; यदि आप कमजोर महसूस करते हैं और अगले ही थके हुए होते हैं, तो आप केवल 10 के तीन सेट कर सकते हैं, लेकिन एक उच्च आवृत्ति बहुत बढ़िया लाभ प्राप्त कर सकती है, रूनी नोट ताकत के कोच जेसन फेर्र्गिया कहते हैं कि उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण उत्पादन के परिणाम का एक प्रमुख उदाहरण ओलंपिक भारोत्तोलन है। वेटलिफ्टर्स हर दिन उसी लिफ्टों को प्रशिक्षित करते हैं और बेहद मजबूत होते हैं, लेकिन वे इसे कभी भी अधिकतम नहीं करते हैं, जब तक कि यह एक प्रतियोगिता नहीं है।
व्यक्तिगत पुश-अप
