Squats में हिप फ्लेक्सर्स के बजाय Glutes को सक्रिय करने के तरीके
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- अपने पैरों को अपने कंधे से अधिक चौड़ा करना। एक रुख के साथ प्रयोग जो आपको अपने पैरों के साथ कम से कम आधे-फिर से अपने कंधे के रूप में चौड़ा करने की अनुमति देता है। अपने रुख को समायोजित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ें। खेल और व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में शोध के अनुसार, एक व्यापक रवैया आपकी पिछली श्रृंखला में थोड़ा सा बदलाव करता है, जिसमें आपकी हैमस्ट्रिंग और आपके ग्लूटास मैक्सिमस शामिल हैं।
- चरण 1
- केवल अगर आप स्वस्थ घुटनों के साथ 90 डिग्री से अधिक की दूरी पर जाते हैं बिना किसी प्रतिरोध के प्रारंभ करें, और वजन का उपयोग करने के लिए अपना रास्ता तैयार करें
आप बैठने में अपने हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय करने से बचना नहीं कर सकते - अगर आपका हिप फ्लेक्स सक्रिय नहीं होता है, तो आप ऊपर और नीचे नहीं जा सकते। हालांकि, आप अपने रुख को संशोधित करके अपने ग्लेटियस मैक्सिमस के सक्रियण को बढ़ा सकते हैं। द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके बैठने की गहराई आपके ग्लुटेस मैक्सिमस की सक्रियता को भी निर्धारित करती है। 90 डिग्री वाले कोण के नीचे बैठकर आपके ग्लूट को कठिन बना देता है
दिन का वीडियो
और पढ़ें: < स्क्वैश क्या स्क्वॉट्स लक्ष्य करते हैं? अपनी स्थिति को संशोधित करना
अपने पैरों को अपने कंधे से अधिक चौड़ा करना। एक रुख के साथ प्रयोग जो आपको अपने पैरों के साथ कम से कम आधे-फिर से अपने कंधे के रूप में चौड़ा करने की अनुमति देता है। अपने रुख को समायोजित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ें। खेल और व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में शोध के अनुसार, एक व्यापक रवैया आपकी पिछली श्रृंखला में थोड़ा सा बदलाव करता है, जिसमें आपकी हैमस्ट्रिंग और आपके ग्लूटास मैक्सिमस शामिल हैं।
->
चरण 1
यदि आप एक वजन का उपयोग करने के लिए तैयार हैं - आपको पहले आंदोलन के लिए इस्तेमाल करना चाहिए - अपने ऊपरी भाग पर एक लोहे का दबाना पकड़ो वापस, लेकिन अपने कंधों के ऊपर के स्तर के नीचे। अपनी गर्दन पर बार न लें
चरण 2अपनी कूल्हों को वापस धकेलने से नीचे बैठो, नीचे तक नहीं, जब तक कि आपके जांघ फर्श से समानांतर न हो। यह नीचे की गति को रोकने के लिए सक्रिय करने के लिए ग्लूशन को प्रेरित करेगा। अपने पैरों को सीधा करने से पहले अपने कंधों के साथ बार के खिलाफ वापस धक्का द्वारा खड़े हो जाओ
चरण 3
एक ही तरीके से फूहड़, लेकिन एक मजबूत बक्से या प्लेटफ़ॉर्म पर बैठो जो कि आपकी फूहड़ के वजन के नीचे नहीं गिरता है यह आपके कूल्हों को वापस धक्का जाने पर आपको कुछ सुरक्षा प्रदान करता है खड़े होने से पहले बॉक्स पर संक्षेप में रोकें यह आपकी कूल्हों की मांसपेशियों को आपके मांसपेशियों के लोचदार पलटा पर निर्भर करने के बजाय बॉक्स से ऊपर उठाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
और पढ़ें:
12 महत्वपूर्ण चरम रूपांतरों की कोशिश करने के लिए चेतावनियाँ
