Psyllium को अनाज से जोड़ने के लिए कैसे

Psyllium (जिसे psyllium बीज भूसी, इसाबोल या आइफागुला भी कहा जाता है) का उपयोग कब्ज को कम करने, बृहदान्त्र को साफ करने और सुधार करने के लिए पाचन, और यह कई ओवर-द-काउंटर जुलाब में पाया जा सकता है कुछ लोग अपने कोलेस्ट्रोल को कम करने या मधुमेह नियंत्रण में मदद करने के लिए psyllium का भी उपयोग करते हैं। Psyllium का उपयोग करने का एक लोकप्रिय तरीका यह है कि इसे गर्म अनाज में जोड़ दिया जाए। यदि आप खरोंच से अपना खुद का ग्रेनोला बनाते हैं, तो आप इसे ठंडे अनाज पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। एक नया स्वास्थ्य आहार शुरू करने या अपना आहार बदलने से पहले, अपने चिकित्सक से अपने पाचन, कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह के बारे में किसी भी चिंताओं के बारे में बात करें।

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चरण 1

पैकेज के निर्देशों के अनुसार दलिया, जई का आटा, मल्टीग्रेन दलिया या अन्य गर्म, पके हुए अनाज की एक सेवारत तैयार करें।

चरण 2

पकाया हुआ अनाज के एक सेवारत में बहुत छोटी मात्रा (जैसे 1 चम्मच।) को साइलियम ब्लिकों की भुरभुगतान करें।

चरण 3

पकाया अनाज को थोड़ा अधिक तरल, जैसे दूध या पानी जोड़ें और अच्छी तरह से हल करें।

चरण 4

अनाज खाएं, और अपने पाचन को दिन के बाकी पर ध्यान दें। यदि आप गैस, सूजन, दस्त या अन्य परेशान पेट के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अगली बार psyllium की एक छोटी मात्रा का प्रयास करें, या अपने आहार संबंधी फाइबर को अलग-अलग तरीकों से बढ़ाएं। यदि आप psyllium को अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने गर्म अनाज में psyllium की मात्रा बढ़ा सकते हैं जब तक आप एक खुराक नहीं पाते जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है एक मानक खुराक 1 tbsp है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• Psyllium husks
• चम्मच

टिप्स

• अपने आप पर, psyllium में काफी नरम, हल्का स्वाद है। इसे गर्म अनाज में जोड़ने से अनाज थोड़ा मोटा या अधिक जिलेटिनस हो सकता है।

चेतावनियाँ

• दुर्लभ अवसरों पर, कुछ लोगों को साइलियम से एलर्जी हो सकती है यदि आप गले की सूजन या psyllium लेने के बाद श्वास की तकलीफ अनुभव करते हैं, तो psyllium को फिर से नहीं लें और तुरंत अपने चिकित्सक से बात करें। जिन लोगों ने आंत्र सर्जरी की है वे अपने आहार में psyllium को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।