ब्लोट और पानी प्रतिधारण को हटाने के लिए कैसे
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जब पानी में तरल पदार्थ रखा जाता है, तब मूत्र के रूप में जारी होने के बजाय पानी में प्रतिधारण होती है। जल प्रतिधारण आपको फूला हुआ महसूस कर सकती है और पैरों, पेट, टखनों, स्तन, उंगलियों और आंखों के नीचे भी हो सकती है। जल प्रतिधारण गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की मासिक धर्म अवधि, आहार के परिणामस्वरूप हो सकती है, या बिल्कुल भी कोई कारण नहीं हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, आहार और व्यायाम में परिवर्तन पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको बेहद फूला हुआ लगता है और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्यों, एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि आपके पानी की अवधारण एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का कारण हो सकता है।
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चरण 1
अपने नमक की मात्रा में कटौती करें जब आप नमक का सेवन करते हैं, तो शरीर को कोशिश और कमजोर करने के लिए अधिक पानी बनाए रखेगा, सुझाव देते हैं "द डॉक्टर बुक ऑफ होम रेमेडीज।" चिप्स, सोया सॉस और डिब्बाबंद सूप जैसे आपके आहार से उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों को हटा दें।
चरण 2
टहलने के लिए जाएं सुशैन लारक, एम। डी।, "द प्रीमेन्स्ट्रल सिंड्रोम सेल्फ-हेल्प बुक" के लेखक कहते हैं, व्यायाम अपने एंकल और पैरों में पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकता है। यद्यपि आप इसे पसंद नहीं महसूस कर सकते हैं, उन पैरों को चलाना, बाइक चलाने, चलना या चलना, सूजन को खत्म करने में सहायता कर सकते हैं।
चरण 3
अपने विटामिन ले लो पानी की प्रतिधारण के लक्षणों को कम करने के लिए आपको प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम और मैग्नीशियम के 200 से 400 मिलीग्राम का उपभोग करने की जरूरत है। डॉ। लार्क, विस्टामिन बी 6 के 250 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं ताकि प्रीमेन्सरियल ब्लोटिंग और पानी की अवधारण को कम करने में मदद मिल सके।
चरण 4
ओवर-द-काउंटर डाइरेक्टिक्स पर विचार करें कैंडे ब्राउन, फार्मा कहते हैं, ओवर-द-काउंटर डाइरेक्टिक्स पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कई कैफीन होते हैं, जो चिड़चिड़ापन और स्तन कोमलता पैदा कर सकते हैं। डी।, टेनेसी विश्वविद्यालय में फार्मेसी और मनोरोग के सहयोगी प्रोफेसर
चरण 5
हर रोज एक पोषक, संतुलित आहार खाएं ताजा फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, बीज और नट्स खाने से आपके सिस्टम से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से नमक फ्लश करने में मदद मिल सकती है।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- कैल्शियम
- मैग्नीशियम
- विटामिन बी 6
- ओवर-द-काउंटर डायरटिक्स
- फलों और सब्जियां
- पूरे अनाज
- दुबला प्रोटीन
- बीज
- नट्स
टिप्स
- शराब से अधिक पानी प्रतिधारण हो सकती है पेय के रूप में सभी प्रकार के अल्कोहल से बचें या सीमित करें और खाद्य पदार्थ और सॉस में जोड़ा जाए
चेतावनियाँ
- जल प्रतिधारण सीलिएक रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का संकेत हो सकता है - यदि आपके पास कोई अतिरिक्त लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
