भूस्खलन करने वाली मांसपेशियों को कैसे तैयार करें

स्नायु शोष मांसपेशियों के ऊतकों के आकार या द्रव्यमान का नुकसान होता है और शरीर में किसी भी मांसपेशी को पीड़ सकता है। मांसपेशियों का शोषण कई कारणों से हो सकता है, जिसमें चोट से अनुचित होता है जैसे कि आपकी बांह एक कास्ट में है या आप बिस्तर पर बैठे हैं। गतिविधि की सरल कमी और प्राकृतिक बुढ़ापे की प्रक्रिया भी मांसपेशियों को शोष के कारण पैदा कर सकती है। शोष के लिए ये कारण एक समझदार, प्रगतिशील व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से उलट हो सकते हैं।

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चरण 1

परिसंचरण में सुधार और पेटी पेशी में ताकत बढ़ाने के लिए आइसमेट्रिक अभ्यास से शुरू करें। Isometric अभ्यास केवल एक समय में कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को अनुबंध करने में शामिल है उदाहरण के लिए, अपने पैर के साथ अपने क्वैड्रिसिप को अनुबंधित करना सीधे क्वाड ताकत को बेहतर करना शुरू कर देगा, जैसे कि आपके मछलियां अनुबंधित करना, जबकि आपका हाथ एक आराम से रहता है, वेंट की स्थिति दलित हाथ की मांसपेशियों को फिर से शुरू करने लगती है अपनी ताकत में सुधार के रूप में धीरे-धीरे संकुचन के समय और पुनरावृत्ति को बढ़ाएं।

चरण 2

गति अभ्यासों की श्रेणी में प्रगति जिसमें संयुक्त आंदोलन शामिल है लेकिन बाहर प्रतिरोध का उपयोग नहीं करते हैं पेट के कणिकाओं की मांसपेशियों के लिए, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर बैठकर और पेटी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने पैर को सीधा कर दें। इन प्रकार के व्यायाम को आपके रक्त में बहने और मांसपेशियों को चिकना रखने के लिए पूरे दिन कई बार किया जा सकता है।

चरण 3

हल्के प्रतिरोध का प्रयोग करें जैसे कि छोटे हाथों के वज़न या प्रतिरोधक टयूबिंग, आपकी खोई मांसपेशियों को पुनर्निर्माण के लिए शुरू करने के लिए प्रतिरोध को धीरे-धीरे जोड़ा जाना जरूरी है, बहुत ज्यादा जल्दी से जोड़ने से चोट लग सकती है एक प्रतिरोध बैंड के साथ एक पैर की विस्तार, एस्ट्रोफाइड क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों के लिए एक उदाहरण है।

चरण 4

भारी नि: शुल्क वज़न या वजन मशीनों के रूप में मामूली रूप से और अधिक प्रतिरोध जोड़ें। अपने व्यायाम कार्यक्रम में अधिक कार्यात्मक आंदोलनों को शामिल करें स्क्वाट्स और स्टेप-अप, द्रोही क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को बनाने के लिए जारी रखने में मदद करेंगे, जबकि ऊपरी शरीर में पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा।

टिप्स

• अपने अभ्यास कार्यक्रम के प्रत्येक चरण के माध्यम से धीरे-धीरे प्रगति करें यह मांसपेशियों को शोष शुरू करने के लिए लंबे समय तक नहीं लेता है, लेकिन ये उन्हें वापस ऊपर बनाने के लिए काफी समय ले सकता है। यदि आप चोट से उबर रहे हैं, भौतिक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में काम करें

चेतावनियाँ

• एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें यदि आपको मांसपेशियों के शोषण या मांसपेशियों की अस्पष्ट व्यर्थता की अचानक शुरुआत हुई है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें