फैट साइक्लिंग जला कैसे करें

चाहे आप अपनी साइकिल पर या साइकिल के बाहर एक स्थिर साइकिल की साइकिल पर पसंद करें तो आप बहुत अधिक वसा जला सकते हैं यदि आप वजन घटाने के लिए समर्पित हैं सायक्लिंग आपके दिल की स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी, अपनी मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी और आपके शरीर में वसा को कम करने के लिए कैलोरी जलाएगा। एक साइकिल चुनें जो आपकी ऊँचाई, शरीर का निर्माण और आराम स्तर फिट बैठता है और सवारी करते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रत्येक दिन कुछ मिनट के लिए अपने आउटडोर या स्थिर बाइक की सवारी करें यह धीरे धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को नई गतिविधि के अनुकूल होने और मांसपेशियों की चोट को रोकने के लिए समय दें। पहले सप्ताह या दो के लिए हर दूसरे दिन 10 से 20 मिनट की सवारी करें।

चरण 2

आप चक्र को बढ़ाएं अपनी सवारी के समय प्रत्येक सप्ताह 5 से 10 मिनट जोड़ें; प्रत्येक दिन 45 से 60 मिनट के लिए चक्र की कोशिश करें। हार्वर्ड हार्ट लेटर के अनुसार, 14 से 15 की गति पर प्रत्येक दिन एक घंटे की सवारी करें। 9 मील प्रति घंटे आपके वजन पर निर्भर करता है, सप्ताह में 4, 000 से 6, 200 या अधिक कैलोरी जलाएगा। 3 जलन, 500 कैलोरी परिणाम प्रति सप्ताह शरीर में वसा के एक पाउंड के नुकसान में।

चरण 3

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT में व्यस्त रहें। तीव्र तीव्रता गति के साथ उच्च तीव्रता की गति पर सवारी करते हुए इसे करें। धीमी पैडलिंग के 60 सेकंड के साथ तेज़ी से पैडलिंग के 30 से 60 सेकंड की बारी का प्रयास करें। आकार फ़िट बताता है कि HIIT धीमी साइकिल चलाने से अधिक तेजी से चरबी जलता है और पूरे दिन में आपके संपूर्ण चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा।

चरण 4

अपने साइक्लिंग सत्रों में विविधता जोड़ें यदि आप एक ही गति से सवारी करते हैं, तो उसी समय और उसी स्थान पर आपके शरीर को अब चुनौती नहीं दी जाएगी और आप वसा को जलाने के लिए जारी नहीं रखेंगे। दिन में अलग-अलग गतिओं पर, नए मार्गों पर सवारी करने की कोशिश करें, और समय पर अलग-अलग समय पर। यदि आप घर के अंदर चक्कर लगाते हैं, तो अलग-अलग साइक्लिंग वर्गों की कोशिश करें, जो अलग-अलग कार्यक्रम पेश करते हैं।

टिप्स

• कैलोरी घाटे को बढ़ाने और अधिक वजन कम करने के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम में एक स्वस्थ, निम्न कैलोरी आहार जोड़ें। आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, 1 घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रोटीन के 4 से 1 अनुपात के साथ नाश्ता या हल्का भोजन खाने से पहले। व्यायाम करने के एक घंटे बाद, आपको प्रोटीन के लिए 3 से 1 जटिल कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के साथ भोजन या नाश्ता का आनंद लेना चाहिए।

चेतावनियाँ

• किसी भी अभ्यास या वजन-हानि कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।