कैसे एक बेसबॉल फेंकने से फूहड़ मछलियां और चालीस की देखभाल के लिए देखभाल

पूर्व डेट्रायट टाइगर्स पिचर एल्डन ऑकर ने 2006 में" न्यूयॉर्क टाइम्स "को बताया कि पिचरों को गले में हथियार मिलते हैं क्योंकि वे "पर्याप्त नहीं फेंकते हैं।" अतियथाली चोटों में आने वाले डॉक्टरों से असहमत हो सकती है कि पीड़ादायक हथियार का इलाज अधिक फेंक रहा है। हालांकि, ऑकर एक बिंदु बनाता है जिसके साथ ज्यादातर डॉक्टर सहमत होते हैं: मांसपेशियों में वृद्धि कंडीशनिंग और उचित फेंकने वाला फार्म जोर से फेंकने के बाद मछलियां, बाली और अन्य क्षेत्रों में दर्द को कम करने में मदद करता है।

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चरण 1

अपना चिकित्सक यदि आप एक सप्ताह से भी अधिक समय तक गले में मछलियां और बाहुओं का अनुभव कर रहे हैं तो आपको मांसपेशियों में एक गंभीर तनाव या आँसू हो सकती है, जो नाबालिग तनाव से अधिक आराम करो

चरण 2

एक खेल या अभ्यास में फेंकने के तुरंत बाद 20 मिनट के लिए हाथ आइज़ करें पूरे समय के लिए मछलियां और ट्रीप्स पर बर्फ बैग पकड़ने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें।

चरण 3

हाथ को धीरे-धीरे ढके हुए के बाद बढ़ाएं जब मांसपेशियों को खेल से गर्म कर रहे हैं, तो रक्त का प्रवाह बाधित करके सूजन कम हो जाती है। मांसपेशियों को धीरे से संगठित करने के लिए उन्हें मध्यम पोषण देने के लिए क्षेत्र में मध्यम रक्त का आना।

चरण 4

मांसपेशियों को चंगा करने के लिए समय देने के लिए सत्र फेंकने के बीच कुछ दिनों के लिए हाथ को आराम करो। यदि तनाव गंभीर है, तो आपका चिकित्सक शारीरिक उपचार लिख सकता है अन्यथा, कोमल गतिविधि जिसमें एक गेंद को फेंकने और हल्के ढंग से फेंकना होता है, रक्त को बहता रहता है और दर्द या क्षति को बढ़ाए बिना हाथ लम्बी होते हैं।

चरण 5

सूजन रखने और दर्द कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लें डॉक्टर की पर्ची या बोतल के निर्देशों का पालन करें।

चरण 6

मछलियां और बाड़े को ढकेलकर खेलने से पहले अच्छी तरह से खींचो। अपने घुटनों के फर्श के साथ फर्श पर बैठकर मछलियां खींचें; अपने हथेलियों पर वापस दुबला, आपके पीछे तैनात बाहों पर वापस झुकना, मछलियां में तनाव महसूस करना।

चरण 7

छत की ओर अपना हाथ पहुंचकर तीरियां खींचो, फिर अपने हाथ को अपने बीच में वापस छोड़कर, अपने सिर पर अपनी कोहनी रखते हुए। अपने निपुण हाथ के साथ कोहनी को वापस दबाएं, ट्राइसेप्स में तनाव महसूस करें।

चरण 8

अपनी कंडीशनिंग में सुधार करें सशक्त पैर, पेट की मांसपेशियों और छातीयां प्रभावी फेंकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों की ताकत में सुधार करने का मतलब है कि आपके हाथ की मांसपेशियों को अन्य कमजोरियों के लिए क्षतिपूर्ति करने की ज़रूरत नहीं है

चरण 9

टीम के कोच के साथ बेहतर फॉर्म फेंक करने पर काम करें अनुचित प्रपत्र आपके मछलियां और बाहुओं पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है वीडियोटैपिंग फॉर्म के मुद्दों को अलग करने में मदद कर सकता है जो आप बहुत कम फेंकने की गति पर ठीक कर सकते हैं।

चीजें जिसकी आपको ज़रूरत होगी

• बर्फ
• लचीला पट्टियाँ
• ओवर-द-काउंटर एंटी-इन्फ्लैमेटरी दवाएं
• वीडियो कैमरा

चेतावनियाँ

• यदि आपके लक्षण न हों तो अपने डॉक्टर को देखें सुधारें।वह अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों का आदेश दे सकता है और अपनी उपचार योजना बदल सकता है।