बेडधारित होने के बाद पैर स्ट्रेंथिंग व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- बिस्तर पर आराम का प्रभाव
- प्रारंभिक सुदृढ़ीकरण
- अतिरिक्त सुदृढ़ीकरण
- कार्यात्मक सुदृढ़ीकरण < एक लेटा हुआ बाइक पर साइकिल चलाना गरीब धीरज के लिए पुनर्वास प्रदान कर सकता है, जो बिस्तर पर आराम से भी होता है। समय के साथ तीव्रता और प्रतिरोध बढ़ाने से, बाइक पर आगे और पीछे अपने पैरों को आगे बढ़ाना, आपके पैरों में अधिकांश मांसपेशियों को काम करेगा। स्थायी भी अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और सीढ़ियों तक चलने और उनका उपयोग करने के लिए आपको तैयार कर सकते हैं। किक, मार्च और टखने के झुकाव जैसे खड़े व्यायाम करना आपकी मांसपेशियों को काफी मजबूत करेगा और इसके अतिरिक्त आपके स्थिर मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं।
चिकित्सक समय पर बिस्तर पर आराम देते हैं, जब बिस्तर से बाहर निकलने या अपने पैरों पर भार का वजन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है आपको विभिन्न बीमारियों, अत्यधिक उच्च रक्तचाप - उच्च रक्तचाप - या खंडित श्रोणि से पीड़ित जैसे विभिन्न मुद्दों के लिए बिस्तर पर आराम निर्धारित किया जा सकता है। बिस्तर पर आराम के लिए अपने चिकित्सक की सिफारिश के बाद आपकी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है, और गैर-अनुपालन जीवन-धमकी दे सकता है हालांकि, बिस्तर आराम की अवधि के बाद आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए पैर को मजबूत बनाने की आवश्यकता होगी।
दिन का वीडियो
बिस्तर पर आराम का प्रभाव
हालांकि हर व्यक्ति कुछ हद तक अलग-अलग होता है, आम तौर पर यह केवल चार दिनों के बिस्तर पर रहता है जिससे आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कमी हो सकती है, विशेषकर आपके पैरों में क्योंकि आप अपने पैरों पर वजन नहीं उठा रहे हैं, आप कमजोरी में वृद्धि कर सकते हैं और आपके बिस्तर पर आराम के बाद भी मुश्किल हो सकती है। अपने पैरों के साथ रेंज-ऑफ-मोशन का प्रदर्शन करना, जबकि बिस्तर पर आराम है, अगर आपके चिकित्सक द्वारा अनुमति दी जाती है, तो प्रभाव कुछ हद तक कम कर सकता है।
प्रारंभिक सुदृढ़ीकरण
बिस्तर के किनारे पर बैठो और अपने गुंबदों को संचरण बढ़ाने के लिए ऊपर और नीचे पंप करें और अपनी मांसपेशियों को कुछ मिनटों तक गरम करें। अपने व्यायाम के लिए प्रतिरोध प्रदान करने के लिए अपने एड़ियों को 1-पाउंड टखने वाला वजन कफ लागू करें। बिस्तर से अपनी जांघ उतारने के बिना अपने पैरों को कूटा। अपने घुटनों को मार्च करो, और फिर अपने पैरों को फर्श पर लौटें, अपने घुटनों को झुकाकर रखें, अपने कूल्हों का प्रयोग करें
अतिरिक्त सुदृढ़ीकरण
अपने घुटनों के बीच एक नरम गेंद रखें और अपनी आंतरिक जांघों को काम करने के लिए एक साथ निचोड़ें। अपने निचले जांघों के आसपास एक प्रतिरोध बैंड लपेटें, और अपनी बाहरी जांघ को मजबूत करने के लिए अलग-अलग और अपने पैरों को बंद करें अपने पैर की गेंद के चारों ओर प्रतिरोध बैंड के एक पाश को रखें और अपने पैरों के ऊपर बैंड पकड़े हुए नीचे अपने पैरों को पंप करें, या अपने घुटन को ऊपर की तरफ झुकें, जबकि एक सहायक आपके नीचे बैंड रखता है प्रत्येक व्यायाम को 40 बार पूरा करने के लिए अपना काम करें आप अपने बैंड के लिए अधिक वजन या उच्च प्रतिरोध जोड़कर और मजबूत बनाते हैं।
