क्या पीना चाहिए (और कब से पीना)

जब आप इस तथ्य पर विचार करते हैं कि हम एक कॉफ़ी की दुकानें, रस सलाखों में शामिल देश हैं और सुविधा स्टोर जो टैंकर के आकार वाले सोडा विकल्पों की पेशकश करते हैं, इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से बहुत से पेय पदार्थों की आवश्यकता से ज्यादा कैलोरी पीते हैं।

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वास्तव में, खाली तरल कैलोरी जोड़ने से हम सबसे खराब आहार अपराधों में से एक है। लेकिन समस्या केवल अतिरिक्त कैलोरी नहीं है; यह भी है कि कई पेय भूख और पूर्णता को प्रभावित कर सकते हैं - इस प्रकार आप और भी खाने के लिए मनाना

चलो पीने के लिए सर्वोत्तम पेय पर एक नज़र डालें- और इष्टतम समय के लिए उन्हें पास करें।

पानी पीने के तीन महत्वपूर्ण हालात

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भोजन करने वालों से पहले पानी पिया, जो आहार से ज्यादा 5 पौंड ज्यादा नहीं खोते थे, जिन्होंने नहीं किया था। फोटो क्रेडिट: आगामिया / छवि बैंक / गेट्टी इमेज्स

1. आपको थकान महसूस हो रही है, सिरदर्द है या सिर्फ सादे पुराने क्रोधी हैं द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रतिभागियों, जो 1 प्रतिशत से अधिक की कमी थी, ने मूड, कम एकाग्रता, और सिरदर्द की कमी देखी। अध्ययन के लेखकों के अनुसार, कुछ न्यूरॉन्स डीहायड्रेशन का पता लगाते हैं और मूड और संज्ञानात्मक कार्यों को नियंत्रित करने वाले अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों का संकेत कर सकते हैं। "अंगूठे का एक नियम यह है कि महिलाओं को 11 8 औंस की आवश्यकता है पोषण विशेषज्ञ अमांडा बेरहुप-ग्लिकस्टीन का कहना है कि एक दिन में पानी के कप और पुरुषों को लगभग 15 कप की जरूरत होती है।

2. आप वजन कम करना चाहते हैं। द अमेरिकन केमिकल सोसाइटी की बैठक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 हफ्तों से अधिक, जो लोग आहार से पहले तीन बार पानी पीते हैं, उनके आहार से 5 पौंड अधिक पानी पकाते हैं जिन्होंने पानी का सेवन बढ़ाया नहीं। अच्छे दिशानिर्देशः हर भोजन से पहले दो कप पियो

3. आप 90 मिनट या इससे कम के लिए व्यायाम करते हैं सिर्फ इसलिए कि आप पसीना कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए पहुंचना चाहिए। हां, आपको पुनर्जलीकरण के लिए पानी की जरूरत है और क्योंकि यह जोड़ों को चिकनाई करने में मदद करता है और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के साथ अंगों और मांसपेशियों को कुशन प्रदान करता है। न्यूयॉर्क में पार्क एवेन्यू न्यूट्रिशन के मालिक लिसा सी कॉन कहते हैं, हालांकि, व्यायाम करने पर लोग अक्सर चीनी और स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए अपनी जरूरतों को अधिक महत्व देते हैं। "वास्तव में, केवल जब तक आप मध्यम से उच्च तीव्रता के साथ 90 मिनट से अधिक के लिए सक्रिय नहीं हैं तब तक केवल पानी की आवश्यकता है "व्यायाम करने से पहले दो से तीन घंटे के बारे में 15 से 20 औंस लें, और 8 से 10 औंस 10 से 15 मिनट पहले, और व्यायाम के दौरान हर 10 से 15 मिनट के समान राशि।

चाय पीने के दो कारण

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काली चाय का एक कप कॉफी पर कटौती करने में आपकी मदद कर सकता है फोटो क्रेडिट: 5 पीएच / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

1. आप कैफीन निकासी के माध्यम से जा रहे हैं लिसा रॉबर्ट्स-लेहान, एक प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषण सलाहकार और समग्र शेफ का कहना है कि जब आप कैफीन की खपत को कम करना चाहते हैं, तब काली चाय जाने का तरीका हो सकता है।"इसके बारे में 50 मिलीग्राम कैफीन प्रति 8 औंस है कॉफ़ी की तुलना में कप, जो 100 से 190 मिलीग्राम प्रति 8 ऑउंस के बीच है। कप। "

2. आपके पास पेट के मुद्दे हैं पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, पेट को एसिड को निष्क्रिय कर पाचन में सुधार करने के लिए कहा जाता है। रॉबर्ट्स-लेह ने अपने विषाक्त गुणों की वजह से पाचन तंत्र का समर्थन करने के लिए ओओलॉन्ग चाय की सिफारिश की, जबकि कोहेन ने पेटी-चौरसाई गुणों के लिए बर्गमोंट और अदरक के साथ अर्ल ग्रे या लेडी ग्रे जैसे सलाह दी।

रस पीने के तीन कारण

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उच्च वसा वाले भोजन खाने के बाद नारंगी का रस पीने से आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया कम हो सकती है। फोटो क्रेडिट: ग्राममून / आईस्टॉक / गेट्टी इमेज्स

1. आपने सिर्फ एक उच्च वसायुक्त भोजन खाया है एक डबल चीज़बर्गर खाने के बाद संतरे का रस पीने से आपके शरीर की उच्च वसा वाले भोजन की भुरभुगतान को कम करने में मदद मिल सकती है। यह काम कर सकता है क्योंकि ओजे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है, जो सूजन को बेअसर कर देगा और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने में मदद करेगा, बफेलो शोधकर्ताओं के विश्वविद्यालय के अनुसार। एक उच्च वसा वाले भोजन के बाद एक गिलास पी लें

2. आपके पास मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) है क्रैनबेरी रस में पदार्थ होते हैं जो बैक्टीरिया के मूत्राशय के ऊतकों को बंधन में बाधित करते हैं, जो जर्नल फूड साइंस और बायोटेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अक्सर आवर्ती यूटीआई एपिसोड से पीड़ित हैं, तो 100 प्रतिशत क्रैनबेरी रस का एक दैनिक गिलास आज़माएं।

3. आपको कब्ज राहत की आवश्यकता है पेपर का रस विटामिन सी और खनिजों में समृद्ध है, जैसे कि कैल्शियम और लौह इसमें पोलिटिन रॉबिन मिलर, रॉबिन टेक्स सहित कई रसोई की किताबों के लेखक कहते हैं, जिसमें अनावश्यक फाइबर की सामग्री को खत्म करने के लिए आंतों के माध्यम से कचरे को दूर करने में मदद मिलती है 5. नाश्ते में पोषक तत्वों को संतुलित करने के लिए सुबह कुछ पीएं। रस को चयापचय को दूर करने के लिए दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ सबसे अच्छा भागीदारी है। हमेशा शक्कर और कैलोरी से बचने के लिए 100 प्रतिशत रस का ध्यान रखें।

कॉफी पीने के दो नए कारण

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कैफीनयुक्त कॉफी को महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य लाभ दिखाने के लिए दिखाया गया है। फोटो क्रेडिट: स्टीवनोविकगर / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

1. आप मधुमेह से चिंतित हैं। "कॉफी में क्रोमियम और मैग्नीशियम, दो खनिज होते हैं जो शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करते हैं-हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है," मिलर कहते हैं। यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, तो आप कॉफी का आनंद ले सकते हैं-बिना बिना चीनी, मिठाई सिरप या पूर्ण वसा वाले दूध या क्रीम-पूरे दिन तक।

2. आप महिला हैं और ब्लूज़ महसूस कर रहे हैं और / या अपने कैंसर के जोखिम को कम करना चाहते हैं कैफीनयुक्त कॉफी को महिलाओं में कई स्वास्थ्य लाभ दिखाए गए हैं "उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिला रोजाना चार या अधिक कप कॉफी पीते हैं उन्हें एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा कम होता है," बेरहुप-ग्लिकस्टन कहते हैं। "एक और अध्ययन में पाया गया कि अधिक महिलाएं कैफीफ़ेन कॉफी पीती हैं, कम होने की वजह से वे अवसादग्रस्त लक्षणों का सामना कर सकते हैं "

दूध का दूध पीना एक नया कारण

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दूध आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है और आपको अधिक वसा जलने में मदद कर सकता है। फोटो क्रेडिट: छवि स्रोत / छवि स्रोत / गेटी छवियां

आप वसा बहाएंगे? दूध मिल गया? दूध मजबूत हड्डियों के लिए अच्छा है, हाँ, लेकिन यह आपको अधिक वसा जलाकर भी मदद कर सकता है, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। विषय जो एक विशिष्ट दैनिक अमेरिकी आहार (लगभग 35 प्रतिशत वसा, 49 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 16 प्रतिशत प्रोटीन और फाइबर के 8 से 12 ग्राम) का पालन करते थे और पर्याप्त डेयरी सेवन प्राप्त करते थे (हर रोज 300 से 350 मिलीग्राम कैल्शियम और 8 प्रोटीन के 10 ग्राम तक) ने लगभग 2 पाउंड से अपने शरीर में वसा कम कर दिया। इसकी तुलना कम डेयरी (कम से कम तीन सर्विंग्स) सेवन समूह से की गई थी।

बीयर पीने के लिए आश्चर्यजनक कारण

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डार्क बियर लाइटर बियर की तुलना में अधिक लोहा सामग्री है। फोटो क्रेडिट: पीटर कैड / इमेज बैंक / गेटी इमेज्स

क्या आप धीरज बढ़ाने या अपने वसूली में सुधार चाहते हैं? बीयर पीने की कोशिश करो किसने सोचा होगा कि बीयर आपके चलने का समय बढ़ा सकता है? "डार्क बियर लाइटर बियर से ऊंची लोहा सामग्री है लोहे सभी कोशिकाओं के भीतर एक आवश्यक खनिज है और यह फेफड़ों से शरीर के बाकी हिस्सों तक ऑक्सीजन लेता है, "मिलर कहते हैं आपके पास अधिक ऑक्सीजन कैरियर, आपके मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त खून का आसान उपयोग करने के लिए आप जा सकते हैं। मिलर बताते हैं कि हालांकि बियर 93 प्रतिशत पानी है, अंधेरे बियर एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है जो शरीर में सेलुलर क्षति को उलट देता है। एंटीऑक्सिडेंट्स आपको मांसपेशियों की क्षति की सूजन के प्राकृतिक व्यायाम से लड़ने की आवश्यकता होती है, जो कि तेज़ वसूली को ईंधन दे सकती है।

नींबू पानी पीना एक आश्चर्यजनक कारण

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नींबू पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है फोटो क्रेडिट: छवि स्रोत / छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

शराब पीने के लिए नींबू पानी का आपके प्रतिरक्षा समर्थन में वृद्धि होगी। रॉबर्ट-लेह के अनुसार, विटामिन सी की समृद्ध सामग्री के कारण, नींबू प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और बहुत सफाई कर रहा है। वह कहती है, "ताजा नींबू, पानी और मिठाई की एक छोटी राशि से बना लेमोनाइड, जैसे कि स्टीविया, कच्ची शहद या कच्ची एग्वेव, विषाक्त पदार्थों को ताज़ा करने, और ठंडा करना है।"

एक चिकनाई पीने का एक कारण

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फोटो क्रेडिट: बॉयर्किना मरीना / एडोबस्टॉक

आप पर जाने-जाने के लिए एक भोजन की ज़रूरत है? एक धृष्टता चुनें! स्टोर-खरीदी गई शक्करियां बहुत सारे कैलोरी और शर्करा पर पैक करती हैं, इसलिए अपना स्वयं का बनाएं रॉबर्ट्स-लेह का कहना है कि एक स्वस्थ चिकनी अवयव सूची में शामिल होना चाहिए: बहुत सारे ग्रीन, ताजे फल, तीन भागों के पानी के अनुपात में एक हिस्सा दूध या बिना खुलने वाले गैर-डेयरी दूध (जैसे बादाम का दूध) प्रोटीन युक्त चिया बीज, सन बीज, सभी प्राकृतिक बादाम का मक्खन, या हरा और / या प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप।