चिंराट और छाछर कड़ाही कटोरा के साथ मसालेदार ओकरा पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- आकार की सेवा: 1 कटोरे
- आप भी
- एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram के साथ
- न-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 10 कम- कार्ब नाश्ते जो आपको भरेंगे
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 30 मीटर
- कुल
- 40 मीटर
यह चिंराट और जई की तुलना में अधिक दक्षिणी नहीं मिलता है, और चिंराट, ओकरा और टमाटर की कम कैलोरी संख्या के बीच, आप तकनीकी तौर पर चेडर कारक पर दोगुनी हो सकती हैं।
तत्व
सेवा 4
- 1/4 चम्मच जैतून का तेल, क्लासिको
- 4 मध्यम लाल प्याज
- 1 लौंग लहसुन
- 3 1/2 कप कार्बनिक पूरे पीलिया प्लम टमाटर
- 12 पॉड्स ओकरा, कच्चा
- 1 चुटकी कोषेर नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च, मोटे काले
- 1 कप दलिया
- 4 बड़े चम्मच चीडर
- 2 बड़े चम्मच ऑलिव तेल
- 12 बड़े कच्चे चिंराट
- 4 बड़े चम्मच नींबू का रस
दिशाएं
1 पॉट में गर्म तेल तो प्याज, जलापेनोस (वैकल्पिक) और लहसुन जोड़ें और पारभासी तक पकाना। टमाटर, ओकरा, नमक, और काली मिर्च और कवर जोड़ें। 15 मिनट के लिए उबाल लें 2 2 कप पानी को उबाल लें। नमक के पानी का छींटा जोड़ें और फिर जई का आटा। हलचल, कवर, कम गर्मी को कम करने और 6 मिनट के लिए उबाल लें, कभी कभी क्रियाशीलता। कटा हुआ शेडर जोड़ें और जब तक संयोजित न करें। 3 जैतून के तेल में चिंराट (खुली और बेहोश) को ब्रश या टॉस करना, फिर नमक और काली मिर्च के साथ मौसम हर तरफ दो मिनट के लिए ग्रिल तो नींबू के रस में टॉस करें। 4 विभाजित भट्ठा और टमाटर और पनीर को चार भागों में विभाजित करें। प्रत्येक प्लेट में 4 चिंराट के साथ गार्निश 5 पीसी: आर्थर बोविनो / LIVESTRONG COMपोषण सूचना
299 कैलरीज प्रति सेवाआकार की सेवा: 1 कटोरे
- 14 ग्राम फैट
- 31 जी कार्ब्स
- 11g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 14 जी | 21% |
| संतृप्त फैट 4 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 41 एमजी | 13% |
| सोडियम 738 एमजी | 30% |
| कार्बोहाइड्रेट 31 जी | 15% |
| आहार फाइबर 5g | |
| शुगर्स 11 जी | |
| प्रोटीन 11g | 7% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
