योग में अपना पैर कैसे पार करना

योग कक्षाएं अक्सर शुरू होती हैं और बैठी हुई ध्यान से समाप्त होती हैं। हालांकि कुछ योग अभ्यासकर्ता भारतीय शैली में बैठते हैं, उनके घुटनों के झुके और उनके पैर उनके जांघों के नीचे होते हैं, और अधिक उन्नत योगी अक्सर पैमानासन ग्रहण करते हैं, या कमल मुद्रा। कमल मुद्रा में, पैर जांघों के शीर्ष पर आराम करते हैं। स्थिति नए चिकित्सकों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, यही वजह है कि चरणों में कमल के सामने आने के लिए महत्वपूर्ण है। जब तक आप पूर्ण कमल के लिए तैयार नहीं होते तब तक अर्ध-कमल लेना आपकी मदद कर सकता है।

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चरण 1

अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो और आपके घुटनों पक्षों से बाहर निकलते हैं

चरण 2

घुटने के अभी भी तुला के साथ आप के सामने अपने दाहिने पैर उठाएं अपने घुटने के पीछे बस अपने बछड़े के दाहिने हाथ को हुक करें अपने टखने के आसपास अपने झुकाव बाएं हाथ हुक। अपनी सही कूल्हे संयुक्त ढीली करने के लिए कई बार आगे पीछे रॉक करें।

चरण 3

अपने बाएं जांघ की चोटी पर अपने दाहिने पैर को आराम करने के लिए, अपनी बाईं ओर अपने दाहिने पैर रखो अपने पैरों को अपने धड़ और पैर के बीच क्रीज में झूठ बोलना चाहिए, अपने पैरों के ऊपर एक तरफ ऊपर की तरफ यह आधा कमल की स्थिति है

चरण 4

अपना बायां पैर उठाएं और उसे अपने दाएं जांघ के ऊपर रख दें अपने बाएं पैर को अपने धड़ और पैर के बीच की तरफ खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। जब दोनों पैर विपरीत जांघ के ऊपर होते हैं, तो आप पूर्ण-कमल स्थिति में हैं।

चरण 5

प्रत्येक योग अभ्यास के साथ कमल स्थिति में ऊपर और नीचे के पैरों के वैकल्पिक रूप से। यदि आप एक अभ्यास के लिए बाईं तरफ दाहिने पैर को पार करते हैं, तो अगले भाग के लिए दाएं पैर को बाएं पैर पार करें।