नारियल के तेल दैनिक कैसे खारिज करें

नरम त्वचा से कंडीशनिंग बाल तक, नारियल के तेल को एक सामयिक सहायता के रूप में बेशकीमती है - लेकिन इस प्राचीन तेल के फायदे त्वचा की गहराई से ज्यादा हैं। नारियल कनेक्शन के अनुसार, 2 से 4 बड़े चम्मच खपत करते हैं। प्रति दिन नारियल का तेल स्वास्थ्य चकाचौंध का एक स्पेक्ट्रम प्रदान कर सकता है, जिसमें तेज चयापचय, बेहतर थायराइड समारोह और रोग के लिए अधिक प्रतिरक्षा शामिल है। ऐसे लाभ नारियल तेल को वज़न घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक आकर्षक वसा स्रोत बनाते हैं। थोड़ा नियोजन और रचनात्मकता के साथ, आप इस तेल को अपने स्वयं के मेनू में एकीकृत कर सकते हैं और इसे दैनिक आधार पर उपभोग कर सकते हैं।

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चरण 1

मक्खन या मार्जरीन के लिए वैकल्पिक नारियल का तेल - खासकर जब पकाना या रोटी के लिए एक अमीर टॉपिंग की तलाश करना चूंकि उष्णकटिबंधीय परंपराओं की वेबसाइट बताती है, नारियल का तेल 76 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर कठोर हो जाता है, जिससे यह अन्य सेमिसेल्ड वसा के लिए एक प्रभावी प्रतिस्थापन बना।

चरण 2

1 से 2 बड़े चम्मच जोड़ें। नारियल का तेल फल, दही या अन्य पदार्थों से बना है जो आपको आनंद मिलता है। यह नारियल तेल की खपत के लिए अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता करते हुए मिश्रित पेय पदार्थों के लिए एक अमीर, मोटी बनावट प्रदान करेगा।

चरण 3

नारियल के तेल का उपयोग उच्च तापमान के लिए खाना बनाने के तरीकों के लिए, जैसे कि फ्राइंग क्योंकि नारियल के तेल में मुख्य रूप से संतृप्त वसा शामिल है, यह ऑक्सीकरण के प्रतिरोधी है और उच्च गर्मी के वातावरण में स्थिर है, नारियल तेल केंद्रीय के अनुसार। असंतृप्त तेलों के विपरीत, नारियल के तेल स्वास्थ्य-हानिकारक मुक्त कणों का उत्पादन नहीं करता है जब गर्म तापमान के संपर्क में होता है और कई बार सुरक्षित रूप से गर्म हो सकता है।

चरण 4

चम्मच से सीधे नारियल का तेल खाएं, खासकर अगर आपने अतिरिक्त कुंवारी नारियल के तेल का इस्तेमाल करने के लिए चुना है। क्योंकि यह तेल स्वाभाविक रूप से सुगन्धित और सुगंधित है, आप इसे खुद खाने का आनंद ले सकते हैं - विशेषकर यदि आप सामान्य रूप से नारियल के स्वाद को पसंद करते हैं 1 से 2 बड़े चम्मच खपत नाश्ते के रूप में सीधे जार से तेल का तेल आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और अपने अगले भोजन तक अपनी भूख को मार सकता है।

चरण 5

नारियल तेल कैप्सूल का उपभोग करें यदि आपको नारियल तेल का स्वाद या बनावट मिलती है या अपने भोजन में इसे एकीकृत करने के लिए समय नहीं है, तो कैप्सूल निगलने से इस उत्पाद के आंतरिक लाभ का एक सुविधाजनक तरीका है।

टिप्स

• पाचन संकट से बचने के लिए, अपने दैनिक कोटा को एक बार में भरने के बजाय पूरे दिन नारियल के तेल की छोटी मात्रा का सेवन करें। यदि हर दिन नारियल के तेल की एक बड़ी खुराक अप्रिय लक्षण पैदा करती है - जैसे मितली, एक परेशान पेट या ढीले आंत्र आंदोलन - एक छोटी मात्रा में तेल से शुरू होता है और धीरे-धीरे उस खुराक को बढ़ाता है जैसे कि आपके शरीर को समायोजित किया जाता है। हालांकि पोषण परिष्कृत और नाखुश नारियल तेलों के बीच काफी भिन्नता नहीं है, "अतिरिक्त कुंवारी" नामक किस्मों में एक मजबूत स्वाद और सुगंध है और बेस्वाद, दुर्गंधित तेलों से अधिक स्वादिष्ट हो सकता है।

चेतावनियाँ

• यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग है, तो अपने आहार में नारियल के तेल को जोड़ने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें तेल की उच्च संतृप्त वसा सामग्री उच्च खुराक में उपभोग करने के लिए इसे मूर्ख बना सकती है। नारियल तेल से बचें अगर आपके पास नारियल के उत्पादों के एलर्जी की प्रतिक्रिया है। क्योंकि नारियल के तेल में एक अपेक्षाकृत उच्च पिघलने बिंदु है, यह एक सलाद ड्रेसिंग के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है।