आपके शरीर के एड्रेनालाईन को कैसे नियंत्रित करें

एक एड्रेनालाईन भीड़ को सामान्यतः "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, और तब होता है जब आपको अचानक खतरा महसूस होता है। कथित खतरे एक शातिर कुत्ते की भौंकने, नौकरी या परिवार के तनाव से या किसी के साथ लड़ाई लेने की कोशिश कर रहे हैं। परिणाम एक ऊंचा दिल की दर और रक्तचाप है, जो समय के साथ खतरनाक हो सकता है। अपने तनाव को नियंत्रित करके और तनावपूर्ण परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करके अपने एड्रेनालाईन को नियंत्रित करें।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने जीवन में परिवर्तन करें जहां आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए सक्षम हैं। यदि आपकी वर्तमान स्थिति चिंता का एक अंतहीन स्रोत है, तो एक नई नौकरी की तलाश करें यदि आपके रिश्ते समस्याग्रस्त या तनावपूर्ण हैं तो अपने साथी के साथ समस्याओं का पता लगाएं अपने जीवन के क्षेत्रों को देखो जो तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है और इन क्षेत्रों को संशोधित करने की योजना बना रहा है।

चरण 2

हर रात कम से कम सात से आठ घंटे सो जाओ बहुत कम नींद से थका हुआ लग रहा है आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिस तरह से आप समस्याओं या खतरों पर प्रतिक्रिया करते हैं। इसे शाम में आराम करने के लिए एक बिंदु बनाएं जिससे कि आप सात या आठ घंटे तक फिट होने में समय के लिए सोते रहें।

चरण 3

अतिरिक्त शर्करा, संतृप्त वसा और सफेद आटे खाने से बचें। ये अस्वास्थ्यकर भोजन आपके शरीर पर तनाव कर सकते हैं और मुश्किल परिस्थितियों को संसाधित करने के लिए आपके लिए इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं। ऐसे पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को पोषण करते हैं, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन

चरण 4

तनाव के दौरान अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए गहन साँस लेने के तरीकों का अभ्यास करें धीरे धीरे अपनी नाक के माध्यम से पांच की गिनती में श्वास और पांच नापने के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास। जब तक आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को आराम नहीं है और तनाव कम होता है, तब तक ऐसा करते रहें।

चरण 5

एक चिकित्सक से अपने जीवन की समस्याओं के बारे में बात करें जिससे आप अपने एड्रेनालाईन को नियंत्रित करने के लिए तनाव कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको अपनी समस्याओं के बारे में बात करने और उन्हें अपनी छाती से दूर करने और तरीकों की पेशकश करने और तरीकों का मुकाबला करने की अनुमति देगा।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• फल
• सब्जियां
• पूरे अनाज
• दुबला प्रोटीन