कैसे मीठा Cravings के साथ डील कैसे Atkins आहार पर

अटकिन्स आहार कम कार्बोहाइड्रेट, हाई-प्रोटीन आहार है जो आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करने का वादा करता है। आहार के कई चरणों हैं, जिनमें से सबसे पहले नाटकीय रूप से वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करना शामिल है। इस समय के दौरान, आप कार्बोहाइड्रेट cravings अनुभव होने की संभावना है। हालांकि, परिचयात्मक अवधि का उद्देश्य आपको मीठे खाद्य पदार्थों के लिए लालच पर विजय प्राप्त करने में मदद करना है। आप अपने अटकिन्स डायट पर रहने और आहार की सफलता का सामना करने में मदद करने के लिए कुछ तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

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चरण 1

एटकिन्स से स्वीकृत खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे प्रोटीन या वसा वाले कभी-कभी चीनी का लालच भूख के कारण हो सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क ऊर्जा का तेज-सक्रिय स्रोत प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को संकेत दे रहा है। स्वीकार्य अटकिन्स डायट सूची पर सिर्फ थोड़ा सा खाना खाकर, आप अपने लालच को शांत कर सकते हैं और अपने आहार में छड़ी कर सकते हैं।

चरण 2

असली चीनी का उपयोग करने के बजाय चीनी के विकल्प के साथ भोजन तैयार करें एटकिन्स आहार सेचरेन, सुक्रोलोज या xylitol जैसे तीन प्यारे गिटार के लिए अनुमति देता है आप भी stevia, एक स्टेविया संयंत्र से व्युत्पन्न स्वीटनर हो सकता है। हालांकि, आपको 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति पैकेट की गणना करना चाहिए।

चरण 3

एटकिन्स स्वीकृत डेसर्ट चुनें, जैसे कि चीनी मुक्त जिलेटिन और व्हीप्ड क्रीम, एटकिंस हिलाता है या एटकिन्स एडवांटेज बार। आपकी मिठाई में प्रति सेवारत 3 जी से अधिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।

चरण 4

अधिक नियमित अंतराल पर खाएं। प्रतिदिन कई बार भोजन करना आपके रक्त शर्करा के स्तर को निरंतर बनाए रखने और मिठाई और अन्य कार्बोहाइड्रेट के लिए लालच को कम करने में मदद कर सकता है।

चरण 5

भोजन खाने के समाप्त होने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें या मुंह से धोएं। जब आप अपने दांतों को धकेलते हैं तो आप मीठा भोजन को कम से कम तंग करते हैं क्योंकि स्वाद मीठा-चखने खाद्य पदार्थों के साथ संगत नहीं है। यदि आप इसे एक आदत बनाते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट की इच्छा कम होने की संभावना नहीं होगी।

चरण 6

किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों जब आप किसी चीनी तरस का अनुभव करते हैं। अपने घर के आसपास टहलने या नाच लेना आपके प्राकृतिक सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा देने का एक तरीका है, जो आपके मस्तिष्क में भूख-कम करने वाले रसायन हैं। वे आपको आनंददायक "उत्साहित" सनसनी भी दे सकते हैं - जब आप मिठाई कुछ खाते हैं

चेतावनियाँ

• यदि आप अपने घर में मीठा भोजन छोड़ते हैं, तो आप उनके द्वारा परीक्षा लेने की अधिक संभावनाएं रखेंगे। सचमुच अटकिन्स आहार के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए, अपने अलमारी में मीठे खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए संभावना कम करने के लिए आप लालसा में दे देंगे और चीनी में उच्च भोजन का उपभोग करेंगे।